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瓜子和花生，一個增肥、一個減肥，弄清楚再吃，健康不長肉！

馬上就要過年了 ， 家家戶戶肯定會備上瓜子和花生 ， 不管是自己閑來無事 ， 還是招待客人 ， 都是不錯的小零食 ， 其實在平時很多人在看電視的時候也喜歡嗑瓜子 ， 這樣可以緩解嘴巴的寂寞感 。
很多人覺得瓜子和花生是一樣的 ， 他們都屬于高熱量的食物 ， 所以在平時有一些女性朋友直接不敢吃瓜子和花生 ， 他們覺得如果大量吃的話會增肥 ， 阻礙了她們的減肥之路 ， 其實瓜子和花生 ， 一個增肥 ， 一個減肥 ， 不知道大家吃對了沒有？

瓜子和花生，一個增肥、一個減肥，弄清楚再吃，健康不長肉！
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瓜子和花生 ， 一個增肥 ， 一個減肥 ， 你真的吃對了嗎？
【瓜子】
在平時如果經常吃瓜子的話是很容易增肥的 ， 因為瓜子的熱量非常高 ， 100克瓜子當中含有590大卡的熱量 ， 而且100克瓜子當中含有49克脂肪 ， 一小把瓜子的熱量就相當于一碗米飯和一個饅頭的熱量 ， 所以對于減肥期間的人可千萬不要吃瓜子 。
尤其是現在有很多種口味的瓜子 ， 這些瓜子在炒制的過程當中會加入各種各樣的調味品 ， 比如鹽 ， 味精 ， 八角 ， 糖精等等 ， 雖然這讓瓜子吃起來更加美味 ， 但是這些瓜子當中的含鹽量是比較高的 ， 尤其是對于中老年朋友來說 ， 如果大量吃的話是不利于血管的健康的 。

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這種瓜子吃起來比較美味 ， 讓很多人吃起來根本停不下來 ， 一旦吃起來就會攝入過多的熱量 ， 不僅容易增肥 ， 也不利于身體健康 。
瓜子一點都不能吃了嗎？
當然并不是說瓜子一點都不能吃 ， 大家在平時只要掌握了這兩點 ， 也可以健康吃瓜子：
選擇原味的瓜子
在選擇瓜子的時候 ， 大家最好選擇原味瓜子 ， 雖然原味瓜子沒有其他口味的瓜子香 ， 但是這種瓜子一般是沒有經過處理的 ， 吃起來要更加有利于身體健康 。

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控制瓜子的食用量
吃瓜子的時候很容易讓人上癮 ， 所以大家在吃瓜子時一定要嚴格控制好量 ， 最好每天吃25克左右 ， 也就是一小把 ， 如果攝入過多就會增加肥胖風險 。
【花生】
很多人都覺得花生的含油量要更高一些 ， 吃了花生很容易長胖 ， 其實這種想法是錯誤的 ， 吃花生不僅不會讓人長胖 ， 反而有助于減肥 。
因為花生進入身體之后會產生大量的一氧化碳 ， 這種物質能夠幫助分解身體內的甘油三酯可以降低甘油三酯的水平 ， 讓體脂率下降 ， 從而起到減肥的效果 。

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除此之外 ， 花生當中含有大量的不飽和脂肪酸 ， 不飽和脂肪酸可以幫助擴張血管 ， 促進血液流動 ， 減少脂質物質在血管當中的沉積 ， 呵護血管健康 ， 減少心腦血管疾病的患病幾率 。
當然吃花生的時候大家也要有注意 ， 不要吃油炸花生或者是炒花生米 ， 最好選擇吃水煮花生或者原味花生米 ， 而且在吃花生的時候也要嚴格控制好量 ， 最好每天保證一小把就可以了 。
如何合理減肥？
1、早餐一定要吃 ， 而且一定要注意精致 ， 保證質量 ， 午餐要吃飽 ， 而且蔬菜主食搭配合理 ， 晚餐可以用水果和蔬菜代替 ， 不要吃高熱量的食物 ， 在平時要多喝水 ， 加速新陳代謝 ， 堅持下去會越吃越瘦 。

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2、減肥期間除了調整飲食之外 ， 運動也是必不可少的 ， 可以在家里準備一個瑜伽墊 ， 通過運動燃燒脂肪 ， 可以選擇的運動方式有很多種 ， 大家選擇一項適合自己的堅持下去總會有效果的 。