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失眠|怎樣助眠效果最好，失眠多年的朋友總結了這幾個方法( 二 )

運動失眠睡眠



四、牛奶
牛奶很多的人在睡覺的時候會喝 ， 牛奶中的營養非常的豐富而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一 。 在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一它不僅有抑制大腦興奮的作用飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用 。

五、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果如蘋果、香蕉等這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞同時還具有很好的催眠功效 。

六、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用 ， 所以大棗常用來治療神經衰弱 ， 可以益氣、安神、補血 。 所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人 ， 經常吃大棗對身體很有益 。

七、睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳 ， 可以促進足部血液循環 ， 幫助人體放松、消除疲勞 ， 幫助人體舒緩緊張的神經 ， 通暢全身的氣血 ， 進而使睡眠也會得到很大的改善 。 建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右 。

八、不要做劇烈活動
有一些人會在睡覺之前 ， 會通過進行運動來消耗身體的能量 ， 想讓身體疲勞一些 ， 這樣在睡覺的時候更容易一些 ， 確實在睡覺前一個小時進行適當的運動 ， 可以讓身體能量消耗 ， 讓身體感覺疲勞 ， 并且容易入睡 ， 但有些人在睡前運動時會過度運動 ， 而劇烈運動會導致心肺負擔加重 ， 也會讓心跳速度加快 ， 這樣反而會讓大腦神經興奮 ， 在睡覺時會影響睡眠 。