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紅薯升糖指數GI＝54
可以促進腸道蠕動 ， 怕反酸的話就不要空腹吃 。
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玉米升糖指數GI＝55
控制血糖優先選擇甜玉米 ， 而不是糯玉米 。
6


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土豆升糖指數GI＝62
做成土豆泥升糖就非?？炝?， 所以盡量別切得太小太碎 。
7


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小米升糖指數GI＝71
雖然是雜糧 ， 但也是高GI食物 ， 不妨和其他雜糧一起煮 。
8


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大米升糖指數GI＝82
高GI食物 。 煮飯時最好放入一些糙米、雜豆 ， 做成雜糧飯 。
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糯米升糖指數GI＝87
主食中數一數二的高GI食物 。 實在想吃的話 ， 先吃些綠葉蔬菜 ， 再少吃幾口糯米 。
02
水果推薦排行榜
清單


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柚子升糖指數GI＝25
高水分低熱量 。 吃降壓藥、降脂藥的話 ， 就別吃西柚了 。
1


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桃子升糖指數GI＝28
對桃毛過敏可以削皮吃 。 不要隨便吃桃仁 ， 小心中毒 。
2


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蘋果升糖指數GI＝36
最好洗干凈帶皮吃 ， 果皮中也含豐富的果膠和抗氧化物質 ， 有利于控制血糖 。
3


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棗升糖指數GI＝42
水果中的維生素C之王 ， 但熱量高 ， 一天吃幾顆就夠了 。
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葡萄升糖指數GI＝43
白霜沒什么大礙 ， 用不著非得洗掉 。 一次吃一小串就好 。
5


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香蕉升糖指數GI＝52
吃起來倒是很方便 。 想控制血糖 ， 香蕉也可以少量吃 。
6


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芒果升糖指數GI＝55
對芒果過敏就別勉強自己了 ， 想控制血糖別太嘴饞哦 。
7


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菠蘿升糖指數GI＝66
怕澀口 ， 可以加熱以后再吃 。 但糖尿病人別吃太多 。
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哈密瓜升糖指數GI＝70
懶得去籽 ， 嚼碎吃下去也沒關系 。 想控制血糖還是要少吃 。
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西瓜升糖指數GI＝72
水果中少見的高GI食物 ， 但西瓜水分多、整體含糖量較少 ， 偶爾吃沒關系 。
03
蔬菜推薦排行榜
清單


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菠菜升糖指數GI＝15
可以和豆腐一起吃 。 先焯水 ， 就可以去除大部分草酸 。
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