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生菜升糖指數GI＝15
草酸含量低的綠葉菜 。 和大蒜一起吃 ， 可以抑制蒜味 。
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茄子升糖指數GI＝15
吸油很厲害 ， 蒸著吃最好 。 紅燒茄子、油淋茄子還是算了 。
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西紅柿升糖指數GI＝15
空腹可以吃 ， 而且很適合作為肚子餓了時的加餐 。
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黃豆升糖指數GI＝18
含鈣量優秀 ， 膳食纖維豐富 ， 只是……吃多了容易放屁 。
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四季豆升糖指數GI＝27
【甜|想要吃糖不背“包袱”？看食物升血糖排行榜，助你血糖穩一點！】買的時候 ， 挑嫩的別挑老的 。 一定要做熟了吃 。
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扁豆升糖指數GI＝38
長得和荷蘭豆很像 。 同樣的 ， 一定要做熟了吃 。
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甜菜升糖指數GI＝64
控制血糖要少吃 ， 畢竟白糖就是從甜菜中提取出來的 。
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胡蘿卜升糖指數GI＝71
高GI食物 。 吃太多的話 ， 會暫時變成「小黃人」 。
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南瓜升糖指數GI＝75
偽「降糖食物」 。 糖尿病人可以盡量挑選嫩南瓜 ， 含糖量相對較少 。
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零食推薦排行榜
清單


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腰果升糖指數GI＝25
盡量買小包裝的、原味的腰果 。 一天吃一小把就好 。
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酸奶升糖指數GI＝48
最好不買帶有「風味」二字的酸奶 。 飯后吃飽就別再喝了 。
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巧克力升糖指數GI＝49
黑巧克力更健康 ， 但熱量往往都不低 ， 吃幾口解解饞就好 。
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爆米花升糖指數GI＝55
建議吃原滋原味的 。 電影院里的加了黃油和大量糖 ， 少吃 。
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炸薯條升糖指數GI＝60
升糖不是很快 ， 但再吃東西血糖就容易飆升 。 熱量是蒸土豆的近10倍 ， 能少吃就少吃 。
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冰激凌升糖指數GI＝61
含有不少游離糖 ， 偶爾解解饞就好 。
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啤酒升糖指數GI＝66
盡管喝起來并沒有多少甜味 ， 但升糖速度不容忽視 。
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橘子汽水升糖指數GI＝68
滿滿都是糖 ， 最好不喝 。 喝多了升血糖、長肥肉不說 ， 還對牙齒不好 。
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