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現代人的養生意識 ， 真是越來越強了——
老年人 ， 食療、鍛煉一個不落；中年人 ， 保溫杯里泡枸杞黨參；年輕人 ， 賽博養生速速搞起來 。 然而 ， 不少人一邊忙著花式養生 ， 一邊卻不知不覺做一些傷害身體的事 。 舉個例子 ， 很多人在冬天經常做一些傷腎事而不自知 ， 比如以下這些↓↓↓冬天傷腎行為排行榜 ， 第一竟是它！
憋 尿
一到冬天 ， 相信很多人就被暖暖的被窩封印了！誰也別想讓自己從里面出來 ， 哪怕是夜里尿急時 ， 能憋多久是多久 ， 最好憋到大天亮！
然而 ， 憋尿對腎臟的傷害 ， 遠超大家的想象 。 人體的腎臟 ， 由腎實質和腎盂構成 。 腎實質的外層 ， 為腎皮質 ， 由眾多的腎小球組成 。 憋尿時 ， 久憋的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式 ， 停留在腎盂內 。 此時 ， 腎盂的壓力會越來越大 ， 腎皮質也會受到其壓力的影響 ， 不斷有腎小球被破壞 ， 數量開始減少 。 時間久了 ， 會造成腎皮質萎縮、腎功能下降 。 此外 ， 憋尿時膀胱內壓力增高 ， 使細菌易于沿著輸尿管上行 ， 引起腎盂腎炎 。
除了傷腎 ， 經常憋尿還會導致諸多疾病 ， 如尿路感染、膀胱損傷、小便疼痛、尿頻、排尿不盡、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等 。 值得注意的是 ， 在患有心臟病、高血壓等疾病的情況下 ， 憋尿可以使患者的血壓升高、心跳加快 。 冠心病患者若憋尿 ， 會誘發心絞痛、心律失常等癥狀 ， 這對于患有心腦血管疾病的老年人來說 ， 無疑是雪上加霜；嚴重者甚至會導致猝死 。
喝水太少對于很多上了年紀的人來說 ， 冬天夜里頻繁起夜 ， 既影響睡眠 ， 又可能會發生意外 ， 因此 ， 他們會選擇在晚上“停水” 。 還有一些寒冷地區穿著特厚的人 ， 為了減少去廁所的頻率 ， 以免麻煩 ， 也會選擇少喝水 。 可這樣做 ， 實在是棄腎臟健康于不顧 。
研究發現 ， 腎結石、尿路感染、泌尿系統癌癥等疾病與長時間缺水存在一定的關系 。 具體來說 ， 經常喝水太少或不喝水 ， 會導致——①排尿減少 ， 無法沖走尿道細菌 ， 導致尿路感染；②無法稀釋腎臟中沉淀和積聚的鈣質、雜物等在尿液中的濃度 ， 使尿液更易濃縮 ， 尿中晶體更易沉積 ， 形成結石；③結石長期阻塞泌尿道 ， 會造成腎積水 ， 損害腎功能 ， 進而容易導致腎衰竭 。
更麻煩的是 ， 一到冬天 ， 大多數人都是長期待在暖氣房、空調房中 ， 這時若是喝水過少 ， 再出出汗 ， 更會加重人體缺水 。 人體缺水會導致腎臟處于高負荷工作的狀態 ， 使尿液中雜質的濃度升高 ， 毒素在體內累積 ， 這些都會威脅腎臟健康 。 尤其是老年人 ， 其體內水分比年輕人大約少1/3 ， 且隨著消化腺的萎縮 ， 消化液分泌逐漸變少 ， 再加上他們對口渴的敏感性也降低了 ， 因此更容易缺水 。 若他們夜里缺水 ， 很可能導致血液濃縮 ， 造成血管堵塞 ， 對健康不利 。 建議：日常正常喝水；睡前可將喝水時間提前一兩個小時 ， 小口慢飲150～200毫升即可 。
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