養生|81歲名中醫的護心養生方法，每天走8200步，降低6種慢病風險運動

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81歲的首屆全國名中醫毛德西，常年平均血壓120/70mmHg、心臟射血分數更是接近滿分！每天騎自行車、練拉力帶也是輕松自如，而81歲的毛老的護心養生的方法便是蘊含中醫智慧的走路！
「走路」，已經被世界衛生組織視為最好的運動之一，這是因為它簡單方便，老少皆宜，且每天走夠了一定的步數能降低多種慢病風險。
如此高性價比的養生方法，速速帶著你的家人Get起來！

走路可降低6種慢病風險2022年10月10日，美國范德堡大學科研人員發表在《自然·醫學》（Nature Medicine）雜志上的一項新研究顯示，每天行走8200多步，可以降低6種慢性病風險。
該研究分析了6042例受試者的電子健康記錄數據，分析了監測期間平均每日步數與不同類型疾病發病之間的關系。結果顯示，每日更多步數與以下慢性疾病的發病風險降低最為顯著相關：
阻塞性睡眠呼吸暫停降低12%；
肥胖癥降低11%；
伴有神經系統癥狀的2型糖尿病降低31%；
高血壓降低8%；
胃食管反流病降低8%；
重度抑郁癥降低8% 。
花樣走路，輕松get健康體魄當然，如果覺著單純的走路乏味枯燥，可以嘗試變著花樣走，能讓走路秒變養生。
腳跟先著地
這也是毛老推薦的走路方式。中醫認為人有四根：鼻為苗竅之根；乳房為宗氣之根；耳為神機之根；腳為精氣之根，而腳跟又是腳之根。如果我們走步時腳跟先著地，等于“固了根” ，補了腎氣。因而，腳跟先著地，再加上挺胸收腹翹臀，這樣就不會垂肩松腰駝背，女性這樣走路還能預防乳房下垂。

負重行走
負重步行有許多形式，比如背心負重、小腿負重以及足部負重。其中，背心負重在提高能量消耗的同時，不會給關節、肌肉帶來明顯不適，適宜大部分人群。還可通過手握小啞鈴、礦泉水等簡易方法達到同時鍛煉上下肢的效果。
走走跑跑
這種間隔式訓練法的運動強度更高，且能減少運動后的酸痛和疲勞感，還有利于加速脂肪燃燒。
倒著走
可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。倒走時一定要選擇沒有危險障礙的安全區域，老年人必須有人陪同觀察，保證鍛煉的安全性。
爬坡走
嘗試在道路上坡處走，爬坡時，身體稍微前傾，以減輕腿部肌肉重量；下坡時放慢步伐并縮短步距，以免膝蓋承受過大壓力。

走“一字步”
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，有效防治便秘。擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
【養生|81歲名中醫的護心養生方法，每天走8200步，降低6種慢病風險】不管采用以上哪種走路法，每次不要時間過長， 5~10分鐘即可。此外，還需要提醒的是，要避免時間過長、用力過猛的“暴走” ，可能會磨損軟骨和半月板，導致膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜受損。