1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒( 二 )

外科醫生心臟病排異反應豬心臟移植



小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒
文章插圖
冬季進補避免過度，平時可以適當攝入一些蔬菜，如蘿卜、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負擔，也能為冬天的養生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。
四忌
01
忌不運動——天冷也要運動

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒
文章插圖
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。
  • 適量運動，可增強免疫力，有效預防感冒，同時使人精力充沛。
  • 運動還能減輕因神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。
Tips
需要注意的是，老年人不宜做過分劇烈的活動?？梢愿鶕陨砬闆r選擇散步、慢跑、太極拳等。運動前一定要做好充分的準備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進行。

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒
文章插圖
02
忌不保暖——做好御寒保暖

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒
文章插圖
臘八前后，穿衣要以保暖為主，尤其是頭頸、背、手、腳等易受涼的部位要倍加呵護。
  • 民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，所以冬季外出或堅持室外運動的人群，應做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。
  • 每晚堅持用溫熱水泡腳，既溫腎補陽，又促進全身血液循環。
03
忌晚睡早起——保證充足睡眠

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒
文章插圖
早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
04
忌心情郁悶——避免情緒波動大

小寒大寒|冷空氣又要“沖業績”！四種食物助你冬不寒