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2022年伊始
你的健康清單上
有把“三減三健”這個目標列上嗎？
小編殷勤來囑咐
“三減三健”您別忘
三十六字記心間
減少鹽類攝入
減少糖類攝入
減少油脂攝入
倡導健康口腔
倡導健康體重
倡導健康骨骼
您問為什么要“三減三健”？
咱來回憶回憶這些點~
長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題 ， 增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險 ， 如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病 。 齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病 ， 鈣質的不可逆流失也易引起骨質疏松等骨骼健康問題 。
高鹽高油高糖傷身體
口腔骨骼易受傷
那么
如何做到“三減三健”？


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減鹽
健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克 。
（1）糾正過咸口味 ， 可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品 ， 提高菜肴鮮味 。
（2）采取總量控制 ， 使用限鹽勺 ， 按量放入菜肴 。
（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油 ， 少放味精 。
（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品 。
（5）少吃零食 ， 學會看食品標簽 ， 拒絕高鹽食品 。


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減油
控制烹調用油 ， 每人每天烹調用油攝入量25克 。
（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法 。
（2）采取總量控制 ， 使用控油壺 ， 按量取用 。
（3）少吃油炸食品 ， 如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等 。
（4）不喝菜湯 。
（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預包裝食品 。


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減糖
每人每天添加糖攝入量不超過50克 ， 最好控制在25克以下 。
（1）多喝白開水 ， 不喝或少喝含糖飲料 。
（2）少吃甜食、點心 。
（3）烹調食物時少放糖 。


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健康體重
健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵 。
（1）食物多樣 ， 谷類為主；吃動平衡 ， 健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油 ， 控糖限酒；杜絕浪費 ， 興新食尚 。
（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽 。
（3）少靜多動、貴在堅持 。
（4）日行萬步、適度量力 。


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健康口腔
指良好的口腔衛生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病 。
（1）早晚刷牙 ， 保持口腔清潔 。
（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖 。
（3）使用含氟牙膏 。
（4）少吃糖 ， 少喝碳酸飲料 。
（5）家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙 。
（6）每年潔牙（洗牙）一次 。
（7）定期口腔檢查 。
（8）吸煙有害牙周健康 。
（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫院診治 。


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