無論是健康人群還是既往卒中患者 ， 日常生活中都應該進行積極有效的預防：
1、飲食
限制熱量、鹽的攝入量 ， 建議遵循地中海飲食——清淡、營養豐富 ， 如全谷物、蔬菜、水果、魚、奶制品、堅果、豆類等 。


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2、減重、有氧運動
健康成人建議每周進行≥3次40min左右中等強度的有氧運動 ， 如快走、慢跑、騎自行車等 ， 或每周2次20min的高強度有氧運動 ， 如仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等 。 對于久坐的辦公人群 ， 建議每坐1小時就進行2-3分鐘的身體活動 。
3、戒煙、戒酒
吸煙可使缺血性卒中的風險增加90% ， 吸二手煙同樣會增加風險 。 所以 ， 強烈建議吸煙者戒煙 。
成年男性每日飲酒的酒精含量應少于25g ， 女性應少于15g ， 建議減少或最好不攝入酒精 。


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4、遠離“三高”等
高血壓——對于大多數經歷過卒中的患者 ， 推薦的血壓目標為<130/80mmHg ， 對于大動脈腦內狹窄患者 ， 血壓目標可能放寬至140/90mmHg 。 需要強調的是正在服用降壓藥的患者切忌自行停藥！血壓控制正常實際上是用藥的作用 ， 一旦停藥 ， 血壓又會升高 ， 腦血管對血壓波動敏感 ， 這樣的血壓波動易誘發中風；
高血糖——血糖控制目標是糖化血紅蛋白小于7.0%；
高血脂——高血壓合并血脂增高 ， 更易發生腦中風 ， 應選用降脂藥物；
房顫——抗凝治療 。
寒冷冬季的凌晨
是中風的高發時間
但很多老人在發病時
卻因對中風的認知匱乏
而無法獲得最及時的救助
希望大家可以牢記
中風120三步識別法
我們一起打贏
與中風的這場時間戰！

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