1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

頸椎|“低頭族”要注意 小心頸椎病逼近

進行運動癥狀肌肉頸椎工作自然頸椎病低頭頭頸部體位頸肩部

隨著現代辦公工具的出現 ， 許多人長時間在書桌、電腦前度過 ， 或者沉迷玩手機 ， 養成了長期低頭的不良習慣 ， 促使頸椎病加速形成 ， 出現越來越低齡化的現象 。
正常人的頸椎和腰椎都是前凸的 ， 如果長期坐姿、睡姿不良 ， 頸椎的前凸會逐漸消失 ， 甚至可變直或呈反張彎曲 ， 即向后凸 ， 形成頸椎病 。 頸椎病主要癥狀有頸背疼痛、四肢乏力、手指發麻、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐 ， 甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等 。 多數發病時癥狀較輕、能自行恢復 ， 故不被人們所重視 。 但如果疾病久治不愈 ， 可引起失眠、煩躁、發怒、焦慮、憂郁等癥狀 。
該如何遠離頸椎?。?
預防頸椎病的有效方法之一是端正身體姿勢 。 坐姿要正確 ， 頸肩部放松 ， 保持最舒適自然的姿勢 。 辦公室工作者應該不時站起來走動 ， 活動一下頸肩部 ， 使頸肩部的肌肉得到松弛 。 睡姿要正確 ， 人有1/4—1/3的時間是在睡眠中度過的 ， 保持良好的睡眠體位 ， 使頭頸部放在合適的位置上 ， 對減緩頸椎的退行性改變、預防頸椎病發生具有重要意義 。 一個理想的睡眠體位應該是使頭頸部保持自然仰伸位 ， 胸部及腰部保持自然曲度 ， 雙髖及雙膝略呈屈曲狀 ， 仰睡能提供脊柱最佳的承托能力 ， 身體重量能平均分配于一個較大的面積上 ， 可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放松與休息 。
【頸椎|“低頭族”要注意 小心頸椎病逼近】頸椎病預防措施之二是選擇合適的枕頭 。 枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具 ， 可維持頭頸段本身的生理曲線 。
預防中老年人頸椎病 ， 補鈣是關鍵 ， 還應保證營養平衡 。 要減少頸椎病的發生 ， 還需糾正不良的工作和生活習慣 ， 在工作空閑時間加強頸肩部肌肉鍛煉 ， 堅持做頸椎保健操 。 這既可緩解疲勞 ， 又能使肌肉發達 ， 韌度增強 ， 從而有利于穩定頸段脊柱 ， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力 。 但需要注意的是 ， 頸椎病急性期過后 ， 癥狀基本呈慢性穩定狀態時 ， 方可進行運動療法 。 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀 ， 則禁止進行頸椎鍛煉 。 椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時 ， 宜輕柔緩慢 ， 動作幅度不宜過大 ， 要適當控制運動的節奏和強度 。
南寧日報 采訪人員 吳青華 通訊員 黃曉萍