“我emo了……”
“最近好累 ， 但是說不上來哪里累 ， 提不起精神來 。 ”
是否有很多人都有這樣的感覺？一到冬天整個人就開始“犯懶” ， 總是提不起精神 ， 煩躁易怒 。 本來打算好了周末休息的時候和朋友出去玩 ， 但一起床就開始“emo”了 ， 整個人都莫名的乏力 ， 提不起精神 ， 只想一個人待著 。
如果你經常在冬季出現這種情況 ， 或許要小心是不是出現了“冬季抑郁”？


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一到冬天就莫名乏力 ， 竟是“冬季抑郁”？
冬季抑郁也被稱為“季節性情緒失調” ， 在受到季節變化的影響下 ， 可能引發個體的抑郁發作 。 這種抑郁的特點是 ， 可能隨著季節的變化好轉 ， 又不斷加重 。 是一種反復發生 ， 并且有循環性的情緒異常 。 絕大多數的抑郁情緒都出現在秋冬季節 ， 在春天來臨后 ， 逐漸緩解 。
很多人感到好奇 ， 自己平時性格也算是很樂觀開朗 ， 為什么還會出現“冬季抑郁”？
答案或和1件事有關——激素 。


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人體內的激素分泌能夠影響人的情緒 ， 比如多巴胺的分泌 。 但是在冬季 ， 人體通過皮膚接觸到的太陽光線減少 ， 體內的五羥色胺也會受到影響 ， 從而更容易出現抑郁等情緒 。
而且也有研究發現 ， 人體內的維生素D缺乏的時候 ， 也會讓人面臨更高的抑郁風險 。 秋冬季節的太陽光照時間縮短 ， 皮膚能夠接觸的陽光減少很多 ， 對維生素D的合成也會造成不小的影響 ， 也可能成為冬季抑郁高發的一個誘因 。
假如你發現自己身上確實存在這些冬季抑郁的高風險誘因 ， 或許要提前留意這個問題 ， 也能及時應對 。


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如何判斷自己是否存在冬季抑郁？
參考2個關鍵標準 。 第一 ， 要具備冬季抑郁的典型癥狀 。 第二要滿足冬季抑郁 ， 春季自然好轉的條件 ， 并且至少出現過2年以上 。 當你同時滿足這2點的時候 ， 才有可能真的屬于冬季抑郁 。 下面就詳細說說冬季抑郁可能出現的典型癥狀 。
情緒低落、做事情覺得沒有積極性 ， 什么也不想做；
覺得生活中的事情沒有意義；
喪失自信心 ， 對自我的評價很低；
總覺得孤獨 ， 處于孤立無援的狀態中；
日常生活的興趣減退 ， 甚至喪失生活興趣；
食欲不振 ， 總是注意力不集中；
昏昏欲睡 ， 嗜睡 ， 慵懶乏力 。
當你發現自己一到冬天就出現這些抑郁的表現 ， 但一到春天 ， 明明什么也沒有做就逐漸好轉了 ， 這種情況反復出現至少2年以上 ， 才有可能和季節性抑郁有關 。


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面對季節性抑郁 ， 4件事或許能幫你擺脫困境
(1)補維生素D ， 調節抑郁情緒
對冬季出現維生素D缺乏的人群來說 ， 長時間得不到太陽照射 ， 會更容易面臨抑郁的問題 。 而通過曬太陽、吃維生素D補劑、富含維生素D的食物等方式 ， 都能較好的為人體補充維生素D ， 從而改善冬季抑郁的癥狀 。
(2)多接觸太陽光線
對一些經常在室內工作 ， 久坐不動的人群來說 ， 很少接觸太陽光線可能是誘發冬季抑郁的一個重要的因素 。 能夠讓自己每天都接觸太陽光線 ， 或者用300瓦左右的燈泡每天照半個小時至1個小時左右 ， 也對改善消極、抑郁的情緒有幫助 。 每天抽出3段時間 ， 然后接觸太陽光或者明亮的室內光線下 ， 情緒也能逐漸好轉 。

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