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冠心病|冠心病如何有效地預防？

冠心病

冠心病|冠心病如何有效地預防？

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冠心病|冠心病如何有效地預防？
冠心病是常見的一種疾病 ， 然而其危害很大 ， 例如胸部壓迫窒息感、悶脹感、劇烈的燒灼樣疼痛等冠心病的癥狀表現讓患者的身心健康遭到了很大的傷害 。 而且冠心病如果除了不當甚至還可引發并發癥 ， 例如乳頭肌功能失調或斷裂、栓塞、心臟破裂等 。 所以在平時生活中懂得預防冠心病非常重要 ， 接下來就為大家做出詳細的介紹 。
（1）加強體力活動
從事一定的體力勞動和堅持體育鍛煉的人 ， 比長期坐位工作和缺乏體力活動的人冠心病發病率低些 ， 同時體育鍛煉對控制危險因素（減低血脂、降低高血壓、減輕體重） ， 改善冠心病患者的血液循環也有良好的作用 。

運動的方式以進行需氧活動為宜 ， 如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等 ， 盡量避免有閉氣動作的活動 ， 如舉重等 。 活動與運動要循序漸進 ， 要有規律性、持久性 ， 不宜作劇烈活動 。
（2）良好的飲食習慣
采取正確的飲食結構并按一些簡單易行的規則進食 ， 可以大大降低患心血管病的危險 。 多吃面包、面條和五谷雜糧 ， 最好是全麥面粉制品；多吃水果蔬菜 ， 最好生吃；多吃豆制品 ， 少吃肉 ， 多吃魚；完全食用植物油；進食時配上葡萄酒 ， 最好是紅葡萄酒 。
（3）控制吸煙
吸煙在冠心病的發病中起著一定的作用 。 有報告稱 ， 在35～54歲死于冠心病的人群中 ， 吸煙者比不吸煙者多4～5倍 ， 吸煙量多者危險性更大 ， 可高達4-5倍 ， 戒煙后心肌梗塞的發病率和冠心病的死亡率顯著減少 ， 而且戒煙時間越長效果越大 。

（4）多食海洋魚類、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等
海魚 ， 尤其是沙丁魚、大馬哈魚、金槍魚、鱸魚、鱘魚等富含歐米茄－3脂肪酸 ， 這種特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白膽固醇升高 ， 使甘油三酯降低 。 它還能改善心肌功能 ， 減少心律失常和心房纖維性顫動 。 冠心病患者 ， 每周吃3次多脂肪的海魚 ， 每次100克左右 ， 可有效控制病情 ， 減少心肌梗死 。

（5）多食用谷類和水果纖維
【冠心病|冠心病如何有效地預防？】每天通過飲食多攝入10克食物纖維 ， 可使冠心病發作和死亡的風險分別降低14%和27% 。 這一攝入量相當于每天至少吃3個蘋果 ， 據估計一個中等大小的蘋果約含纖維3克 。