如何面對親人突然離世、如何安置哀傷，心理專家這樣建議 _健康小知識

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“我做好了迎接新冠的準備，卻沒有做好失去親人的準備。 ”幾天前，剛剛失去母親的李女士，坐在心理醫生張媛媛的診室里訴說。
心理專家張媛媛是寧波市康寧醫院心理咨詢治療中心主任。 1月12日，她告訴澎湃新聞（www.thepaper.cn) ，區別于因長期病程去世的老年人，新冠感染后的離世往往更突然。 “一般情況下，突然意外喪親，比有長期心理準備的，所承受的哀傷會更多，恢復時間也會更長一些。離世者年齡越輕，越是出乎意料，家屬就越容易出現創傷反應。 ”張媛媛表示。
李女士的母親70歲左右，在感染新冠病毒后高燒不退，住進醫院后當天就體溫正常，一切平穩。本以為回家休養慢慢康復就好，不想之后情況急轉直下，母親病情突然惡化，毫無防備地就離開了。李女士說：“一夜之間的事，匆忙得連告別都來不及。 ”在母親離世后，她開始出現失眠、抑郁等癥狀，主動來院就診。
“在我們意識層面，我們完全明白，早晚有一天要面對親人的離世，但真正面對的時候卻沒有那么容易。 ”張媛媛說，不管我們多大年紀，也不管至親已經多大年紀，他們的離開，對每個人來講都是一次重大的創傷和喪失。
關于如何面對親人在疫情中的突然離世，如何安置哀傷，張媛媛給出了一些建議。她說，很多人可能在這次疫情中會面臨類似創傷和喪失，希望這些建議能讓他們不那么倉皇失措。
以下是張媛媛的口述：
喪失是每個人必經，哀傷亦是。
在成長的過程中，我們會經歷很多的喪失，人生的過程其實是一個不斷喪失的過程，比如：失業、失戀、離婚、親人離世……喪失是每個人都需要經歷的，只不過是在不同的階段經歷不同的喪失。
哀傷是指由于喪失引起的一系列復雜的心理和身體反應，喪親也包含在喪失當中。哀傷，可能或長或短，可能或輕或重。哀傷不僅僅會導致心理痛苦，也會引起身體的問題。
親人突然離世后，分離性焦慮并持續不斷地想念逝者，會有悲傷、內疚、憤怒、否認、責備自己或他人的行為，在這段時間里無法體驗到積極的情緒，處于麻木狀態，甚至影響到日常生活的一些功能。并伴隨著一些身體的反應，例如食欲不振，睡眠質量較差，經常失眠等。
每個人個體情況不同，走出哀傷的時間也會不同。隨著時間流逝， 90%人會在半年左右，逐步走出哀傷情緒。
【如何面對親人突然離世、如何安置哀傷，心理專家這樣建議】但這不意味著不再哀傷。在特定的日子、場景，依舊會引起情緒，但是已經接受親人離世的事實，適應了沒有逝者的生活，這在心理學上稱為整合性哀傷。
有一小部分人，在喪失后超過半年以上還持續情緒低落，無法接受至親去世或是關系斷裂的事實，出現睡眠紊亂、注意力不集中等癥狀，不能重建積極的生活，就說明整合哀傷失敗，會演變成為病理性哀傷，需要及時就診獲得幫助。
當喪失與哀傷發生時，我們就需要通過哀悼來完成對逝者的懷念與追悼。在中國的傳統哀悼過程，也是喪親者接受逝者死亡事實的過程。
盡管我們多么不愿意接受這個事實，但一般情況下，時間會幫助我們逐漸去接受并勇敢面對這樣的事實，只是我們需要時間，你也需要時間讓自己去釋放和表達哀傷，表達不舍，表達愛意，甚至表達憤怒。
嘗試在一段時間后，做自己喜歡的事，重新感受愉悅感，建立內在支持系統。保持與外界的聯系，從傾訴中獲得溫暖和支持。