防疫300問丨失眠、焦慮、“幻陽癥”，疫情下情緒的“過山車”如何解？ _健康小知識

本文轉自：浙江日報
浙江新聞客戶端見習采訪人員涂佳煜
【編者按】當前，疫情防控處于關鍵期，大家一定有著各種各樣的疑問。無論是用藥指南、謠言疑惑、醫療服務、身體養護等問題，還是“腦洞大開”的科普知識，只要你提出來，主持人“易小問”都會幫你找到權威專家答疑解惑，為你的健康保駕護航。

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疫情之下，不少人坐上了一趟情緒的“過山車” ，焦慮、恐慌、失眠，甚至時不時出現“幻陽癥”……這樣的情緒正常嗎？又該如何進行調節呢？本期“防疫300問” ，疫小問對話浙江省心理衛生協會副理事長陳策和浙江省心理衛生協會心理咨詢師陳潔兩位專家，為大家疏心解惑：
1、疫小問：網友遇安xx想知道，這兩天，我感到自己非常容易緊張不安，這樣的情緒正常嗎？
陳策：近期感染新冠的人數不斷增加，有人會對自身及他人言行更加關注，將一些無關緊要的事件以及身體不適跟“陽了”聯系起來，加之受到網絡上一些謠言的影響，出現緊張多慮，甚至疑病恐慌，也就是網上所說的“幻陽癥” 。
在壓力下，我們也可能更加敏感，遇到小事就煩躁、發脾氣，甚至做出過激行為。一些人會感到精神萎靡，對未來悲觀，注意力不能集中，記憶減退。還有一些人獨自居家，或者因特殊原因沒有親人在身邊照料，也會容易感到孤獨、壓抑、無助感。
在目前的大環境下，我們經歷這些情緒都非常正常，重要的是積極地接納與面對它們。
2、疫小問：網友吃蛋撻不吃皮想知道，疫情期間出現情緒問題，我該如何自我調節？
陳策：首先要尊重科學，做好個人健康防護，接納情緒，告訴自己負面情緒一般會隨著時間的推移慢慢消退。
第二，規律、掌控感是應對焦慮和恐慌的良藥。安排好每天要做的事，保證規律的睡眠和飲食，盡量讓自己的生活軌跡回歸正常。
第三，放下手機、活在當下。不要過分沉溺于疫情的“流量”信息和負面新聞，盡可能關注官方發布的消息。如果可以，把每天接收有關信息的時間控制在一個小時內，尤其在睡覺前放下手機。
第四，適度宣泄不良情緒。學會情緒管理以及合理表達，允許自己失落、哭泣、發泄，這一有助于盡快從緊張的狀態恢復。不能外出時，可以適度在家做太極、瑜伽、健身操等運動，調節身心。此外，激活你的情感支持系統，跟家人、朋友保持聯系，加強心理上的相互支持。
最后，適當對自己的心理狀態保持警惕。如果你的焦慮、抑郁情緒經過自助調節仍不見好或出現加劇，可以撥打心理求助熱線，或尋求專業醫生的幫助。
2、疫小問：網友Grain想知道，陽康之后總是睡不好，怎么辦？
【防疫300問丨失眠、焦慮、“幻陽癥”，疫情下情緒的“過山車”如何解？】陳潔：第一，矯正關于失眠、睡眠的不合理觀念。如果是陽了身體不適引發的失眠，經過對癥治療一般都能緩解，其他情況下，緊張、擔心對睡眠的影響往往多于生物性的因素。不要過分夸大失眠的后果，如果睡不著就起床，出現困意后再上床睡覺。
第二，培養良好的睡眠習慣。建立規律的睡眠時間，保證在大致相同的時間上床、起床。白天避免長時間打盹、午睡破壞生物鐘。