彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材 ， 有效提升肌力訓練、燃脂效率 ， 不只方便又非常省錢 。 平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作 ， 如果加上了彈力帶 ， 就能加重訓練效果 ， 讓你的臀部、大腿快速到位！

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【4個在家也能做的彈力帶瘦腿動作，幫你練出纖細美腿！】其實彈力帶就是阻力訓練衍生出來的工具 ， 這種外來的阻力有效加強訓練強度 ， 特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等 ， 也就是女生最在乎的翹臀、緊實纖細美腿 ， 所以彈力帶是專為女生設計的健身道具 ， 因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌 ， 那還是要靠健身器材才行啦！
以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作 ， 幫你練出纖細美腿！
動作一：彈力帶側平板
平常在做側平板抬腿時 ， 可以把彈力帶加在小腿或大腿處 ， 主要都是提高訓練阻力 。 如果加在小腿處 ， 彈力帶又比較緊 ， 訓練阻力是最大的 ， 因為要用臀后、大腿的肌肉 ， 把小腿打開 ， 而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練 。

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動作二：彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢 ， 不過要將雙腳屈膝、兩腳并攏 ， 并把彈力帶至于大腿處 ， 利用膝蓋開合動作 ， 有效訓練大腿內側的肥肉 ， 讓你松垮的大腿根部變得更緊實 。
動作三：彈力帶后抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練 ， 有效消除難看的馬鞍肉 ， 讓你的臀部變翹 ， 同時大腿也會變緊實修長 。 把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背 ， 提高往上抬的阻力 ， 肌肉就需要用到更多力氣 ， 效果會大大提升！
動作四：彈力帶橋式
一般的橋式主要是針對臀部、大腿后側做訓練 ， 如果將彈力帶置于大腿處 ， 在臀部往上抬時 ， 順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些 ， 能增加訓練強度、運用到更多肌群 。 返回搜狐 ， 查看更多
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