解決方法：把籽粒碾碎;釋放出營養物質
6、擠出時間去健身房，為了減少卡路里省略了健身前的點心 。
結果：卡路里攝入得少也意味著卡路里燃燒得少——這不是最好的等式 。
“把鍛煉前的零食當成燃料而不是來添飽肚子，”國際認可的體能專家、健身教練邁亞.墨菲說，“只需補充100到200卡路里的熱量，只要能給自己足夠的能量來鍛煉就夠了 。如果太多，鍛煉時你的胃同時也要工作來消化它們 ?！?br /> 在鍛煉前的30分鐘來調整進餐 。如果你是一只早起的鳥兒，鍛煉前的點心是必須的——因為油箱里沒有燃料 。如果你在下午3點左右鍛煉，你就需要得少些 。
該吃什么：最好的鍛煉前的點心要能提供碳水化合物和蛋白質——一根香蕉和一把堅果或者一片涂有花生醬的全麥面包 。





7、炒菜時，憑目測來加油、加鹽、加糖......
結果：加入了比你認為更多的卡路里或鈉鹽 。
烹飪書要求我們要打旋、加糖衣、甚至幾“咕咚”(幾大匙)橄欖油 。其它的更精確，要求用一茶匙或者一大湯匙——但“估摸著”加會省時間 。關于我們“估摸工作”的實驗顯示：大多數人都會過多地倒入了常見的食物和液體 。一茶匙油和一大湯匙油的差別就是80卡路里和9克脂肪 。半茶匙鹽和一茶匙鹽的差別就是1200毫克——占我們每日推薦量的一半 。
解決方法：測量
冬養三法
1、熱水泡腳
在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠 。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者 。
2、冷水洗臉
在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態 。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋 。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺 。冷水的刺激既能改善面部血液循環，，又可增強皮膚彈性 。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益 。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜 。
3、溫水刷牙
醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝 。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥 。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的 。
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