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飲食|備孕必知：缺這兩種營養，很可能會導致……

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近日 ， 高圓圓主演的職場劇《完美伴侶》正在熱映 ， 而#高圓圓稱復出做了很久心理建設#也同期上了熱搜 。

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圖片來源：微博截圖
自從2015年后 ， 高圓圓便不再有電視劇新作產出 ， 更多的影響是她更多選擇了家庭 。 而且 ， 她40歲產女 ， 需要經常陪伴孩子 。
正在備孕的姐妹都清楚：備孕過程 ， 有快樂有艱辛 ， 人和人的道路總是不盡相同 ， 但也總有科學可循 。 為了保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局 ， 夫妻雙方都應做好充分的孕前準備 。
良好的飲食習慣 ， 是育齡婦女身體儲備的重要保證 。 今天 ， 金秀兒診所寧醫生 ， 將會來和我們一同分享備孕飲食三兩事~
1.過于肥胖？偏瘦？都不好！ 現如今 ， 肥胖是影響健康的一個重要因素 。
暴飲暴食、高鹽高油、過量飲食等不良的飲食習慣 ， 將給身體帶來許多的問題 ， 諸如超重、肥胖、內分泌失調等 ， 甚至進一步出現胃病、慢性腹瀉、高血脂、高血壓、高血糖等 。

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圖片來源：銳景圖庫
孕前體重 ， 與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發癥等不良妊娠有著密切關系 。
高脂飲食所引起的孕期肥胖 ， 能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產后出血等的風險 ， 同時也會增加胎兒早產、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率 。

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低體重或肥胖的育齡婦女 ， 都是發生不良妊娠結局的高危人群 ， 所以備孕女性的體重指數（BMI）要盡量保持在18.5～23.9的范圍 。
2.女性補葉酸：胎兒不可缺少 在備孕期間 ， 要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物 ， 如奶蛋肉類食物 ， 除了適量動物性蛋白 ， 還要有部分植物蛋白質 ， 如豆制品、豆類和堅果等進行均衡搭配 。

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圖片來源：銳景圖庫
還要注意補充鐵 ， 鋅和維生素等 ， 多吃新鮮蔬菜和水果 。 在備孕期要尤其注意葉酸的補充 。 葉酸 ， 是胎兒生長發育不可缺少的營養素 。 除了在食物中補充葉酸 ， 服用葉酸咀嚼片等產品也是不錯的辦法 。
葉酸有利于預防胎兒神經管發育畸形、唐氏綜合征、先天性心臟病和兔唇等疾病 ， 還可預防孕期巨幼細胞貧血 。
中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出 ， 育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg ， 并且持續至整個孕期 。
3.男性補鋅：提高生育力 關于生蠔 ， 我們經常聽到一句話：男人的加油站 ， 女人的美容院 。
對于男性而言 ， 生蠔能提高生育力 ， 這是因為生蠔富含鋅 ， 而缺鋅會導致性功能減退和精子數減少 。

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男性除了補鋅外 ， 還需增加富含抗氧化劑的食物 ， 如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等 ， 提高精子質量 。
減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料 ， 這些成分都會減少精子數量 ， 也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖 。
【飲食|備孕必知：缺這兩種營養，很可能會導致……】良好的身體狀況和營養貯備 ， 是成功孕育新生命的重要條件 。