在如今的生活中，高血壓是眾多慢性疾病中最為常見的存在了，這也是引發腦梗、腦出血等嚴重心腦血管疾病的主要危險因素。而且血壓的波動其實是會隨著我們的年齡而出現逐漸升高跡象的。





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今年53歲的張阿姨，最近總覺得頭暈，有時候眼睛還有些模糊，張阿姨還以為是天氣太熱的緣故。這天早上起床，張阿姨照例吃完飯準備出門晨練，剛站起身，張阿姨就感覺頭一陣眩暈，她連忙扶住桌子才沒有倒下去。
旁邊的老伴兒看到后嚇壞了，連忙過來攙扶住張阿姨讓她坐下。張阿姨緩了一會兒才慢慢好起來，老伴兒覺得不太放心，給女兒打了電話，強行拉著張阿姨去了醫院檢查身體。





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到了醫院后做了一系列的檢查，醫生告訴他們張阿姨是高血壓犯了，同時血脂也有些高。張阿姨一直身體都挺好的，怎么會突然高血壓呢？醫生了解后，覺得張阿姨早上起床后的幾個習慣是主要原因。
為什么高血壓愈發“無孔不入”？醫生提醒：早起3不要，血壓自己下降
一：起床不宜過猛
我們每天早上醒來時，一定不要猛然起身，起床動作慢下來才是正確的選擇。經研究發現，早晨醒來后血壓處于很不穩定的階段，這時候如果猛地起身很容易使血壓突然升高。所以早上醒后最好清醒兩分鐘，也不要看手機，之后再慢慢起床。





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二：早餐不宜過于油膩
早上是我們身體剛剛開始恢復正常運轉的時間，包括腸胃在這個時間較為脆弱，并且早餐的攝入這時候非常易吸收。所以早餐不宜吃油條、油餅、糖糕之類的過于油膩的食物，大量的油脂會對血管增加負擔，血液中脂質的堆積也會增加。
三：不宜太早晨練
很多人會選擇在清晨進行身體鍛煉，認為早晨身體蘇醒，空氣清新，鍛煉最好不過。其實不然，早上經常出現的霧氣中其實有許多的污染物質，也就是說清晨空氣其實并不好。這時候運動會對肺部造成影響，也會使血壓出現波動。





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除了牢記這“3忌”之外，日常還需做好這2點，穩固血壓保護血管
1、保持運動鍛煉
適量運動緩解可以解高血壓，專家指出保持適量的運動能夠促進血液加速循環，降低膽固醇不斷生成，也可以減少肌肉與骨骼及關節僵硬;讓人們食欲增強，腸胃蠕動增加，預防便秘，提高睡眠質量。運動方式很多，如散步、慢跑、打羽毛球、游泳
2、多吃高鉀食物
常見的高鉀食物有綠葉蔬菜、豆類、海帶等。據數據顯示，成年人每天需要攝入大約100mmol的鉀元素。而500克綠葉菜中鉀含量就有50-60mmol了。所以醫生建議日?？梢远嗍秤貌げ恕⑶鄄说?，能很好地起到降壓和軟化血管的作用。
許多人可能都不知道，小半杯煮熟的豆子中就有將近20mmol的鉀元素。并且我們都知道，豆類中還富含豐富的蛋白質，多吃豆類對補充體內所缺的營養和微量元素，以及穩定血壓、保護血管，維護心肌功能等都非常有幫助。





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小貼士：
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