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中疾控|如果你出現這幾個現象，證明你身體缺少鈣，需要及時補充

營養膳食中疾控


中疾控|如果你出現這幾個現象，證明你身體缺少鈣，需要及時補充

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中疾控|如果你出現這幾個現象，證明你身體缺少鈣，需要及時補充

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后臺收到一粉絲投稿：
“你好 ， 我是一名新手媽媽 ， 寶貝剛生完幾個月 ， 但是我發現他頭上頭發好少 ， 跟禿了一樣 ， 婆婆說是枕禿 ， 沒關系 。 但我還是很擔心 ， 自己網上查資料 ， 說是缺鈣引起的 ， 請問這是缺鈣嗎？是不是得補鈣?。俊?br /> 新生兒枕禿多是因頭部摩擦引發 ， 因為新生兒胎毛較柔軟細密 ， 加上多數時間是躺著的 ， 流汗時又無法搔抓 ， 只能通過搖晃腦袋摩擦枕頭來止癢 ， 這樣就很容易出現枕禿 ， 但這種后期又會慢慢長出來 ， 所以不需要過度擔心 。
當然 ， 缺鈣也可導致新生兒枕禿 ， 但這種比較少見 ， 所以只有當明確因缺鈣而起 ， 才能針對性補充 。

?不同人群缺鈣 ， 分別有哪些表現？
鈣對人體健康的重要性不言而喻 ， 它是人體骨骼和牙齒的關鍵組成部分 ， 另外 ， 它還能維持體內的酸堿平衡 ， 并具有調節心率、心臟搏動等作用 。
當缺乏鈣時 ， 不同的人群 ， 可出現不同的表現 ， 具體如下：
當嬰幼兒缺鈣時 ， 可表現為：夜里苦惱不睡、睡著了又容易驚醒；半夜會大量流汗；長牙長的慢 ， 而且不整齊；走路走得晚 。
當成人缺鈣時 ， 可表現為：抽筋（尤其是血液中鈣離子低于2.25mmol/L時）；明顯的生長疼；駝背；精力不集中；容易疲勞；腰酸背痛；頭暈失眠；脾氣暴躁等 。
當老年人缺鈣時 ， 可表現為：易出現骨質疏松、骨折；牙齒比較松易脫落；駝背越來越明顯；身高變矮；夜里很難入睡、睡不實；腰背酸痛等 。
總之 ， 不管是哪個年齡的人缺鈣 ， 都可對健康造成一定的影響 ， 波及睡眠、飲食、口腔、情緒等多方面 ， 尤其是老年人很容易引起骨質疏松、風濕性關節炎、關節積水、骨折等疾病 ， 給患者的身心健康、生活帶來不便 。
所以 ， 一旦發現缺鈣 ， 及時補充是關鍵 。

?補鈣3大誤區 ， 勸你趕緊糾正
補鈣是有講究的 ， 不是隨意補充就行 ， 這些補鈣誤區 ， 要注意避免：
·缺鈣是老年人的專利
這種觀念影響了不少人 ， 但事實上新生兒由于骨骼生長發育 ， 少不了鈣的支持 。 而成人到了35歲之后 ， 骨量會逐漸下降 ， 也要及時補鈣 ， 不然多種健康問題可找上門 ， 老年人更不用說了 。
所以 ， 每個人都有補鈣需求 ， 但我國居民基本都缺鈣 。 根據《中國居民膳食指南》推薦：兒童600~800mg/天 ， 成人800g/天 ， 老年人1000g/天 ， 因每個人具體情況不一樣 ， 可適當酌情增加 。
·天天喝牛奶 ， 一定不會缺鈣
牛奶確實是補鈣的一種好途徑 ， 但單靠天天喝牛奶并不能避免缺鈣的情況出現 ， 反而挑食、偏食更容易出現缺鈣 ， 從而引發骨質疏松 。
而且多種原因都可導致鈣流失 ， 比如抽煙喝酒 ， 煙可影響骨峰的形成 ， 骨密度也會下降 ， 酒可影響維生素D的代謝 ， 影響骨骼新陳代謝；吃得太咸 ， 尿鈉就排得越多 ， 尿鈣排出量也增加；或蛋白質攝入太多 ， 可影響鈣的吸收 ， 也易引起鈣缺乏 。 所以 ， 想要預防缺鈣 ， 均衡膳食最關鍵 。
·鈣補得越多越好
任何好東西 ， 你補多了 ， 對健康反而是不利的 ， 補鈣也一樣 ， 老年人一天的鈣攝入量 ， 根據中國營養學會推薦 ， 大概在1000mg左右 ， 過量補鈣可能會出現腎結石 ， 血管鈣化 。