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中疾控|如果你出現這幾個現象，證明你身體缺少鈣，需要及時補充( 二 )

營養膳食中疾控



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另外 ， 一些人會通過喝骨頭湯補鈣 ， 可事實上骨頭湯里面大部分成分是油脂 ， 幾乎不存在游離鈣（能被人體吸收的鈣是以游離子的形式存在） ， 所以補鈣就別指望它了；蝦皮也一樣 ， 因為蝦殼當中才含大量鈣 ， 而部分蝦皮反而因含鹽量高 ， 吃多了 ， 易導致鈣流失 。
補鈣要注意避免這些誤區 ， 不然可能越補麻煩越多 。
科學補鈣 ， 認準這3個原則
其實 ， 補鈣也不難 ， 只要掌握好方法 。
首先 ， 想要補鈣 ， 飲食方面一定要做好 ， 均衡膳食很關鍵 ， 肉、魚、蛋類、蔬菜、水果、豆類、粗糧等都要盡可能地涉及到 。
因為想要身體健康 ， 骨骼強健 ， 只補鈣是不夠的 ， 需要蛋白質、鋅、硒、鎂等微量元素的配合；同時 ， 盡量遠離可導致鈣流失的食物 ， 比如高鹽、高脂肪飲食 ， 還有就是煙酒 。
其次 ， 可在醫生的指導下補充鈣劑、鈣片 ， 目前市面上主要有無機鈣、有機鈣、生物鈣3種 ， 類型不同 ， 適合的人群不同 。
比如有機酸鈣 ， 水溶性比較好 ， 對胃腸刺激性小 ， 更適合兒童、老年人 ， 大家可根據情況選擇 。 這里著重強調一點 ， 鈣劑不可自己盲目、大量補充 ， 不然可能引起多種腎結石等健康問題 。

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另外 ， 補鈣時想要更好的促進吸收 ， 還有注意補充維生素D ， 可多吃海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃等維生素D含量高的食物；另外 ， 別忘了多曬太陽 ， 多運動 ， 只有才能更好幫助維生素D合成 。
總之 ， 補鈣是有很多學問在里面的 ， 大家要注意避免補鈣誤區 ， 掌握科學的補鈣方式 ， 這樣才能盡可能的遠離因缺鈣而引起的骨質疏松等問題 。
參考資料：
[1
《天天喝牛奶 ， 為啥還缺鈣》.人民網-生命時報.2021-01-20
[2
《鈣對人體有多重要？警惕老年人缺鈣的5大危害》.人民網-科普中國.2021-10-21
[3
《缺鈣有風險 ， 補鈣有竅門？專家教您科學補鈣！》.人民網-科普中國.2021-10-25
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