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一成不變
無論做什么事，改變原有狀態都是非常痛苦的，臥推也是如此，不少人適應了某一訓練重量和次數時，就一直按照此狀態進行下去，并且心里已經形成了定式，一旦完成預定的次數就會立馬停下，即使在大多數情況下還能夠繼續做，久而久之，我認為潛意識里就會形成一種概念：我不能舉起更大的重量。就拿蝴蝶機來說，你用某一重量能夠做8次，當做第7次時就很艱難了，這時與其停下休息，不如馬上減輕重量繼續做，以給胸肌更多的刺激。
單側訓練
只做雙側訓練也是限制肌肉發展的原因之一。單側訓練是一種訓練技巧，適用于各個部分肌肉群的訓練，它可以改變兩側肌肉不平衡的情況，也可以加大運動范圍。就拿繩索夾胸來說，單側訓練時可以將繩索拉至最底端，即超過身體中線，這樣能夠拉長胸肌，然后在頂部完成更完整的收縮，同時，單臂啞鈴臥推和單側蝴蝶機也是不錯的訓練方式。








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此外，我認為單側訓練能夠讓大腦與肌肉建立更緊密的聯系，即感受到肌肉收縮，因為我在做重量比較大的雙側訓練時，身體會不由自主的擺動，而單側訓練則減少了這一狀況的發生，可以讓你把注意力集中到一側，這非常適用于隔離練習。








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【 肌肉|一直臥推胸肌還不長？5個錯誤讓你白練！學會方法練出寬厚胸?。?/strong>】都說新手練胸，這似乎說明胸肌是最好練的，但實際上，很多有一定健身經驗的人也不能掌握正確的臥推方法，臥推屬于復合運動，一般訓練重量都很大，若是一直采用錯誤的方法，那就會適得其反，以上的5種錯誤要盡量避免。