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骨頭湯|原來骨頭湯、蝦皮不補鈣！真正補鈣的是這5種食物，別再亂花錢了( 二 )


（4）牙齒的生長也要晚于同齡人，且牙齒排列稀疏呈黑尖形或鋸齒形等。

  • 青少年
（1）會有明顯的生長痛，表現出腿軟，睡覺時容易發生抽筋；
（2）經常感到精神乏力、情緒煩躁、精神不集中；
（3）胃口不佳，有偏食、厭食的現象，牙齒發育不良。

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  • 中年人
經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀。
  • 老年人
（1）背部明顯彎曲，身高短時間降低；
（2）食欲減退、消化道潰瘍，排便艱難；
（3）失眠、多夢，人容易發脾氣，時常感覺煩躁。
當然以上幾點只是作為某一年齡段缺鈣的自測參考，若是無法準確判斷，還是建議前往醫院確診。不要以為缺鈣只會影響牙齒、升高，它還可能與佝僂病、軟骨病、高血壓、心血管疾病、骨折等問題有關，一定要引起重視。

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延展——補鈣的常見誤區，你中了幾個？補鈣是一生的必修課，若是不認真學習，很容易走入知識點誤區。以下兩點，就是小九在后臺經常收到的疑問，這就給大家一一解答。
1、常吃鈣片就不會缺鈣
天天吃鈣片，并不意味著就不缺鈣了。解決的營養素缺乏有三個重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣只解決了攝入的問題，但是消化和吸收則更為重要。如果人無法吸收補充的鈣劑，吃再多的鈣也是“無用功”。
2、補鈣越多越好
多有兩種含義，一是補鈣量過多；二是鈣片中的其他營養補充劑太多。根據膳食指南建議，成年人的鈣的推薦攝入量800mg/天；兒童、中老年人、孕婦等則建議1000mg/天。過多的補鈣也會給身體帶來副作用，影響了鐵、鋅等元素的吸收，同時還可能引起高血鈣癥。

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【 骨頭湯|原來骨頭湯、蝦皮不補鈣！真正補鈣的是這5種食物，別再亂花錢了】補鈣重要，但也要合理補鈣，除了飲食的補充，也可以通過積極運動，促進鈣在骨骼內的沉積，同樣對預防骨質疏松、肌肉萎縮等大有幫助。若是戶外運動，曬曬太陽，還有利于維生素D的形成，有助于人體吸收更多的鈣。