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又到了一年的末尾了 ， 你們有沒有大掃除的打算呢？
帶上口罩 ， 穿好手套、鞋套 ， 走進衣物堆積、雜亂無章的房間 ， 經過幾個小時的細心整理 ， 巧手分類 ， 看著原本臟亂的房間變得井井有條 。

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盡管只是簡單的清理工作 ， 但是很多朋友表示清理房間不僅僅是一項家務勞動 ， 更重要的是能夠讓人感覺到放松 。
越來越多的研究也發現 ， 整理清潔對改善情緒、緩解壓力充滿積極、正面的作用 。
今天 ， 市四醫院住院醫師羅顯梅從心理角度揭示整理清潔背后的心理秘密 。
整理清潔可以減輕日?，嵤聨淼穆詨毫?br /> 壓力是人體知覺到需求和壓力源的一種生理和心理反應 。 我們往往認為引起壓力的一定是強度較大的 ， 影響深刻的事件 ， 例如考試失利、失業、與家人的分離等等 ， 但研究發現實際上在大部分人的生活中 ， 壓力的主要來源似乎是一些日常瑣事 。 因為強烈應激事件往往是發生頻率低且持續時間短暫的 ， 只有那些瑣碎的日常事物才是無休無止的 。 例如 ， 時刻處在臟亂的環境中、習慣性丟三落四、總是無法回憶重要東西的放置地點等 ， 這些不起眼的瑣事都可能讓我們處于慢性壓力中 。

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而不管是有計劃的整理清潔 ， 還是臨時起意的打掃衛生 ， 都會在清理雜亂物品的同時減輕這些慢性的壓力來源 。
當你清潔時 ， 身體會發生什么樣的變化
在房間中來回走動、不停地蹲下站立、在頭腦中思考規劃物品放置的位置……整理清潔會從體力運動、腦力運動等多方面調動我們全身的細胞積極工作 ， 而在忙碌之后整潔寬敞的房間則會立馬形成正反饋傳輸給我們的大腦 ， 讓我們產生滿足、愉悅的情緒 。
我們的大腦還會分泌內啡肽及腦源性神經營養因子（BDNF） ， 前者可以減輕和緩解因運動導致的不適感和疼痛感 ， 后者則夠起到調節痛苦和恐懼的作用 ， 二者的結合會讓人感到壓力得到釋放、痛苦得到緩解 。

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在整理清潔時 ， 我們會將注意力從工作中壓力與煩惱上轉移到整理清潔本身 ， 也能更好地關注我們的身體 ， 當整理清潔結束時 ， 原本沮喪的心情就會得到緩解 ， 感覺壓力也沒有那么大了 。
保持干凈整潔對身心健康有一定好處
研究表明 ， 時常保持環境干凈整潔的人比亂成一團的人身體更健康 ， 也更有活力 。 而保持干凈整潔也可以帶來許多好處 ， 例如：使人保持心情愉悅：雜亂、無序的環境更容易讓人心情煩躁、感到疲憊 ， 而干凈整潔的環境則會提高個人的幸福感及滿足感 。 有利于提高個人的注意力及專注力 ， 所見之物越有序 ， 就越容易感知記憶 ， 大腦視覺皮層的負荷較輕 ， 注意力更集中 。 有利于身體健康 ， 減少過敏 。 生活環境長期不進行徹底清潔 ， 可滋生塵螨、霉菌和細菌等微物 ， 這都會增加居住者患過敏性和感染性疾病的風險 。

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雜亂無章的生活環境可能導致壓力與焦慮
設想一下 ， 經過一天的忙碌 ， 拖著疲憊的身體打開家門 ， 迎接你的是四處肉眼可見的灰塵、沙發上凌亂不堪的衣物、油漬斑駁的灶臺、四處堆積的文件資料……你最直接的情緒反應可能是煩躁、易怒 。
研究發現 ， 身處雜亂的家庭環境中的婦女 ， 體內壓力激素皮質醇水平更高 ， 這也從生物學層面證實了長期雜亂的環境可能導致人體持續地感受到壓力與焦慮 。

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