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到底怎樣喝水才健康？別被忽悠誤導，科普一次說明白

健康知識養生常識

我們都知道 ， 人要生存最重要的幾個要素是空氣、水和食物 ， 從這個排位來看 ， 空氣是第一需求 ， 沒有空氣幾分鐘就會憋死人；水是第二需求 ， 沒有水幾天工夫就會因脫水而死；食物是第三需求 ， 有空氣和水支撐 ， 即便沒有食物有的也能挨上幾十天 。
到底怎樣喝水才健康？別被忽悠誤導，科普一次說明白
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由此 ， 我們可以看到 ， 水 ， 是人生命中最重要的元素之一 ， 生命起源研究認為 ， 沒有水就不會出現生命 。 而人體水分的正常供給 ， 是人生健康的最重要保障 。 由于水在人的生命中有如此重要的地位 ， 就有了許多在人體補水上做文章的人 ， 甚至把文章越做越大 ， 忽悠出了一大圈水文化 。
結果人類喝水喝了幾十萬年 ， 一件很自然簡單的日常生活習慣 ， 現在反而被忽悠得暈暈乎乎 ， 無所適從 ， 不知道怎么喝水才健康了 。 今天我們就來剝開掩蓋在喝水常識上的種種畫皮 ， 還喝水一個清白 。
首先了解一下人體對水的需要 。
從外觀來看 ， 人體可分為頭、頸、軀干、四肢 ， 身體表面是皮膚 ， 皮膚下面是皮下組織、肌肉、骨骼等等 ， 內部是骨骼和肌肉維護著的顱腔、胸腔、腹腔等 ， 腔膛內分布著大腦、心肺、胃腸胰脾腎膀胱等內臟 。 這些臟器組織看似形態完全不同 ， 但都是由各種細胞組成 ， 因此細胞是人體大廈之“磚” ， 這些“磚”大概有40～60萬億個之多 。
每一塊細胞之“磚” ， 都有著極其精細的結構和功能 ， 但都是由地球上具有的各種已知元素組成 ， 其中常量元素有11種 ， 即氧、氫、鈣、鈉、碳、磷、氯、硫、鎂、氮、鉀等 ， 除此之外 ， 還有40多種元素可以在人體中找到 ， 但占比重量不超過0.05% 。 而在11種常量元素中 ， 其中的4種 ， 即氧、鈣、鈉、碳就占據了95%以上 。
組成身體最多的物質就是水 。 根據年齡和不同人群 ， 水在人體中占的比重約在45～75%之間 ， 因此 ， 人身體含水量平均約在70%左右 。 這些水在人體血液、各種臟器和細胞中流動 ， 是身體營養和代謝的最重要傳導介質 ， 并通過體液交換循環調節體溫 ， 潤滑維護各種臟器、骨骼關節、肌肉功能的正常 。
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這就是說 ， 一個體重約60公斤的正常成年人來說 ， 身體里的水分就含有42公斤 ， 從這個意義上來說 ， 人是靠水滋養著生存下來的 。 當然 ， 這些水并非某一天突然進入人體的 ， 而是從孕育開始就隨著身體的長大慢慢積累起來的 。
人體在生命活動中 ， 每天要消耗約2500毫升水 ， 主要通過如下一些渠道丟失掉了：通過尿液排泄人體內的代謝廢物 ， 每天約1400ml；通過肺部呼吸進行氧交換 ， 每天失去水分約500ml；大便排泄需要濕潤帶走水分約100ml；皮膚呼吸損失水分約350~700ml 。
這只是一般情況 ， 如在較大運動量或在較高溫環境體力活動中 ， 水分損失就很難說了 ， 有時候可能一小時失水可達2500ml 。
從人體對水分的需求來看 ， 一個人在普通正常狀態下 ， 每天補水約2500ml就可以了 ， 當然 ， 在運動量大或高溫、重體力活環境中 ， 失水量較大情況下 ， 則另當別論了 ， 需要根據實際情況及時合理的補充水分 。
怎樣補水 ， 一個人每天實際要補充多少水？
不知曾幾何時 ， 關于喝水的問題越來越受到某些“大師”們的關注 ， 各種喝水的方法吹得越來越玄乎 ， 什么每天要喝8杯水 ， 早晨起來要喝一大杯水 ， 最好喝礦泉水、弱堿水 ， 還有什么大分子水小分子水等等 。
其實 ， 這些都是扯淡 ， 都是大忽悠 ， 忽悠的目的就是為了賺錢 ， 一些莫名其妙的水就越來越多 ， 而且價格也越來越貴 。