咖啡和其他含有咖啡因的飲料也應該盡量避免 ， 因為這些飲料可能會導致他們在晚上難以入睡 。
為了保持良好的睡眠質量 ， 老年人還應該注意他們的身體健康 。

他們不應該在睡前兩個小時內吃東西或大量飲水 ， 因為這可能會導致他們在夜間頻繁上廁所 ， 從而打斷他們的睡眠 。
相反 ， 他們可以在睡前喝一杯熱的脫脂牛奶 ， 這有助于他們更好地入睡 。

白天活動也對老年人的晚間休息有很大影響 ， 白天進行適量的鍛煉 ， 如散步或其他輕度運動 ， 可以幫助他們消耗多余的能量 ， 從而在晚上更容易入睡 。
此外 ， 適度的陽光暴露也有助于調整他們的生物鐘 ， 使他們更容易適應規律的睡眠模式 。
【“8小時睡眠論”是錯的？65歲以后，每天睡多久好？告訴你答案】
總之 ， 生物鐘對我們的日常生活有著深遠的影響 。
通過養成良好的作息時間、注意飲食、關注身體健康以及合理安排白天的活動 ， 老年人可以有效地維護其生物鐘的健康 ， 從而提高他們的生活質量 。

結語對于65歲及以上的老年人來說 ， 能夠睡一個好覺 ， 與找到適合自己的睡眠模式息息相關 。
我們不能盲目地追求傳統的“八小時睡眠”理念 ， 而應該根據自己的實際情況 ， 調整睡眠時間 ， 提高睡眠質量 。
只有這樣 ， 老年人才能在晚年生活中享有更高品質的生活 ， 迎接充滿希望和活力的未來 。

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信息源：
《“8小時睡眠論” ， 到底靠不靠譜？| 新京報專欄》. 新京報評論 2023-03-21

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