瘦得慢，代謝慢，那么怎么辦？減脂

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【瘦得慢，代謝慢，那么怎么辦？】當我們開始減肥行為之時，都會希望自己瘦得快一些，所以，當我們去行動之時，也總是會嫌棄自己瘦得慢，同時也會為瘦得慢找一個理由，這個理由大概率會與代謝慢，易胖體質有關系。
那么，減肥的核心是什么，從體重下降的速度上來看，什么樣的速度才算是快呢？代謝的快又與減脂的速度有什么關系呢？想要瘦得相對快一些，又需要怎么做呢？

第一：減肥的核心在減肥開始之時，我們或許會更多地關注體重的變化，總是想著能夠做到一個月瘦到多少斤，但是，我們要知道的是，減脂的核心并不是體重的下降，而是體脂率的降低，想要讓體脂率下降，要做的就是在盡可能多地減掉脂肪的同時盡可能地保留肌肉，在這個過程中，體重下降的速度或許不會太讓人滿意，但是，身材的變化卻非常明顯，即使是體重不變也是一樣，因為相同質量的肌肉和脂肪在體積上有著很大的差異。
所以，在開始自己的減肥行為之時，我們的目標就不應該是體重的下降，而是要做到體脂率的降低。那么，怎么才能在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉呢？這一點后面會提到。

第二：從體重上來看，什么樣的速度更合適我們知道減脂的核心就是要做到日常熱量的攝入＜消耗才行，所以我們通常會從飲食與運動上入手來解決，但是，從體重上來看，什么樣的速度更合適呢？一般情況下，一個月減重4斤左右為宜，從熱量缺口的角度來看，如何能夠保持平均每天500大卡的熱量缺口，一個月下來基本上能達到這個速度，不過，還要知道的是，這個速度并不絕對，因為對于體重基數大的人群來講，速度會更快一些，對于體重基數較小的人群來講，速度則會更慢一些。

當然，這個速度或許不太令人滿意，因為很多朋友都希望自己能夠做到一個月瘦個十幾斤，或者是更多，但是，卻不建議大家這么做，因為即使你達到了這樣的目的，也不會堅持太久，當你的行為恢復之后體重也會恢復，并且還會更胖，因為極端的方法會造成肌肉流失的風險，這就會使得在反彈之時體脂率上升，從而讓人看起來更胖。

第三：代謝快慢與減脂的關系在減脂過程中，代謝的快慢是一個比較受歡迎的話題，因為代謝快就意味著日常消耗會多，減脂就會更容易，但是，當我們談到代謝率之時，要知道的是代謝水平的高低并不完全等同于基礎代謝的高低，如果你期望以提高基礎代謝的方式來提高代謝水平的話，那基本不現實，因為在減脂過程中，基礎代謝會下降，幾乎是不可避免的一件事。

那么，當你想要提高代謝水平從而保持一個較高的減脂速度之時，要做些什么呢？其實就是提高活動代謝，因為這一部分消耗的多少完全取決于自己的活動量的大小。不過，不要誤會，活動量的大小不完全等同于運動，除了運動以外，還包括非運動所產生的消耗，非運動消耗就是指一切身體活動所產生的消耗，這里包括由日常活動產生的消耗，和微小的動作（比如呼吸、眨眼等）所產生的消耗。由于這些小動作都屬于無意識范圍，所以在討論非運動消耗之時，可以簡單地理解為日常活動產生的消耗，比如走路、站立、做家務，等一切零散的活動。