瘦得慢，代謝慢，那么怎么辦？( 二 ) 減脂

要知道的是，與運動消耗相比，由日常活動所產生的消耗會更多，更重要，所以當我們為了減肥而運動之時，一定不要認為運動了就可以舒適地度過其他時間了，如果是這樣，不但不能增加整體活動消耗，還會因為日常活動量的減少而導致活動消耗下降，從而導致運動白費，這也是為什么有一部分朋友飲食與運動做得都還不錯，但卻瘦不下來的原因所在。

第四：如何減掉更多的脂肪并保留更多的肌肉如第一點所說，減脂的核心就是減掉多余的脂肪的同時，盡可能地降低肌肉流失的風險，要做到這一點，則要從以下幾個方面做起：

熱量缺口不要過大， 300-500大卡為宜，因為熱量缺口越大肌肉流失的風險就會越高。
控制飲食幾乎是減脂過程中一定要做的事情，但是要知道的是，越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，一般情況下，每天蛋白質的攝入量要達到1.2-2克/每千克體重。
定期測量體重，比如一周測量一次，觀察體重的變化，如果體重的總體發展趨勢是下降的，即使速度低一些，也值得堅持，如果體重不變或者是上升，就需要調整行為。
保持好的情緒，穩定的情緒，平和的心態對減脂而言非常重要，因為這樣有利于降低壓力水平，從而讓皮質醇保持一個平穩的較低的狀態，因為皮質醇持續較高，就會導致減脂困難。
保持良好的睡眠習慣，高質量且足夠的睡眠對于減脂而言同樣是非常重要的因素，它不僅可以幫助我們穩定基礎代謝，還可以讓我們更好地控制飲食，并且讓活動量得到保證，同時可以幫助身體恢復與放松，從而有利于減脂，所以在減脂過程中，盡量要做到每天7小時左右的睡眠習慣。

總結：減肥速度的快與慢其實是一個主觀的話題，并沒有一個統一的答案，但是，對于大多數朋友來講，一個月減重4斤左右會更加合理，因為這樣不僅有利于堅持，還會降低肌肉流失的風險，當然，也不會對健康形成威脅，另外，從代謝的角度來看，想要通過提高代謝的方式來保持減脂的效率，我們能做的并不是提高基礎代謝率而是要提高活動代謝率，而想要提高活動代謝，要做的并不只是運動，而是在運動的同時盡可能地保持非運動消耗的穩定。
作者：十月知行
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