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當我們為了減肥而努力之時 ， 都會知道控制飲食幾乎是一定要做的事情 ， 因為只有在控制好日?？傮w熱量攝入的前提下 ， 熱量缺口才有可能出現 ， 也只有熱量缺口出現我們才能瘦 ， 所以從這個角度來看 ， 只是依靠飲食我們也能瘦 。
但是 ， 在實施過程中卻不建議這么做 ， 而是更建議在控制好飲食的前提下 ， 把運動重視起來 ， 因為只控制飲食來減肥其效率就不會高 ， 并且平臺期也會來得更快 ， 而為了保持較高的減肥效率 ， 需要我們在控制好飲食的前提下 ， 提升自己的整體代謝水平才行 ， 這也正是接下來要說的事情 。
第一：只依靠飲食不運動也能瘦 ， 但為什么不建議？從熱量的角度來看 ， 只要熱量攝入＜消耗就可以 ， 所以對于方法的選擇似乎并不重要 ， 這對于不想運動的朋友來講似乎是一個好消息 ， 但事實上并非如此 。 因為在你控制日常熱量的攝入的同時 ， 總體熱量消耗也會減少 ， 這就是代謝適應 ， 而當代謝適應所減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時 ， 平臺期就會到來 ， 此時想要進一步變瘦 ， 就需要進一步控制飲食才行 ， 然而我們卻不能因為減肥而不吃飯 。
另外 ， 即使我們可以通過飲食來實現變瘦的目的 ， 但是 ， 在變瘦之后我們還要保持下去 ， 為了保持我們的減肥成功 ， 依然需要控制飲食 ， 否則體重就會快速反彈 ， 并且 ， 只依靠飲食來減肥還會造成肌肉的流失 ， 而在體重反彈之后 ， 身體成分就會發生變化 ， 所以當你的體重回到減肥之前的樣子之后 ， 你會看起來更胖 ， 因為你的肌肉變少了 ， 脂肪增加了 。
也就是說 ， 想要完全依靠飲食來實現減肥的目的 ， 一來效率不會高 ， 二來會造成肌肉的流失 ， 三來則非常容易反彈 ， 除非你能一輩子都能嚴格地控制自己的飲食 。
第二：如何提升代謝水平 ， 讓自己瘦得相對快一些？如上所述 ， 我們知道 ， 想要讓自己瘦得更快并保持得更好 ， 需要的就是在限制好日?？傮w熱量攝入的同時 ， 提高自己的整體代謝水平 ， 那么 ， 此時我們要怎么做呢？或者說要搞清哪些問題呢？
1.盡可能降低基礎代謝下降的速度 ， 而不是提升基礎代謝
基礎代謝也是在減肥過程中 ， 大家非常關注的一個話題 ， 因為從熱量消耗的途徑來看 ， 基礎代謝占據著絕對的優勢（總體熱量消耗的60%以上） ， 所以很多朋友都會想著以提升基礎代謝的方法來減肥 ， 其實并不是 。
其實并不是 ， 要知道 ， 提升基礎代謝最快的方法是增重 ， 而在減肥過程中 ， 基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情 ， 原因如下：
- 一來是因為減肥需要的是熱量缺口 ， 熱量缺口的存在就意味著日常熱量攝入不能滿足日常能量所需 ， 此時身體就會以降低不必要的消耗的方式來對抗 ， 所以基礎代謝就會下降 。
- 二來是因為當熱量缺口出現之時 ， 體重就會慢慢下降 ， 隨著體重的下降 ， 基礎代謝也會下降 。
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