瑜伽狂野式，讓你從手臂瘦到腳趾！減脂

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

瑜伽狂野式，是一個后彎姿勢，該體式不僅可以打開您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
梵文名稱: Camatkarasana

好處:

打開胸腔、肺部和肩部。
它打開臀部屈肌和腿的前面
它可以增強上半身的力量，比如肩膀和背部
它有助于改善器官的血液循環
這個體式有助于緩解疲勞
這個姿勢可能對輕度抑郁也有幫助

體式解剖?縮短:肱三頭肌，臀大肌，三角肌
?加長:旋轉肌、腹直肌、髂腰肌、胸大肌
?穩定:股四頭肌、肱二頭肌、腘繩肌

像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋轉并抬高，肩部彎曲。當前臂向前旋時，肘部伸展。負重手臂的腕部處于背屈狀態。

在下肢：髖關節伸展并內收。負重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決于您的活動能力。另一條腿的膝蓋彎曲。兩條腳踝都在足底處彎曲。

哪些肌肉運動：脊柱中主要脊椎伸肌，可最大程度地擴展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。

體式詳解
1.從下犬式進入板式。軀干和腿在一條線上，手臂伸直，手稍微向前
2.雙腳并攏，身體側向轉動，移向右手和右腳外側。這個姿勢和Vasishtasna（側板式）的設置是一樣的.

3.將你的左手(上面的手)放在臀部上，將左腳放在右腿后面的地上，脛骨從一側到另一側直立——膝蓋可以稍微伸展，腳踝不必在腳的正下方。
4.身體前部向天空扭轉，左手伸過頭頂。這是一個相對現代的姿勢，所以要注意腳和手臂的位置，以及進入和退出的位置

對于那些身體靈活的人來說，你可能想試著從這個體式直接過渡到Urdhva Dhanurasana 。注意在瑜伽體式中，手指指向腳，但是在這個體式中手指指向遠離腳的方向。當它向更明顯的拱形移動時，這個體式可以有更廣泛的伸展感。

提示:

必須有良好的核心力量，練習側板和單腿下犬式
在嘗試姿勢之前，確保你已經充分熱身

【瑜伽狂野式，讓你從手臂瘦到腳趾！】禁忌:

有肩袖問題或受傷的人不要練習狂野式
有手腕問題，如腕管綜合癥的也許謹慎練習