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這個體式每天堅持3分鐘，提高代謝，全身燃脂，保持青春活力

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這個體式每天堅持3分鐘，提高代謝，全身燃脂，保持青春活力

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瑜伽反板式Purvottanasana的名字來自梵語 。 它由三個梵語詞根組成:

  • “Purvo”的意思是“東”或“身體的前面” 。
  • “ottana”指的是“激烈的拉伸” 。
  • “asana”指的是‘姿勢’ 。

在這個姿勢中 ， 身體的前部從頭到腳都被強烈拉伸 ， 因此得名 。
保持這個體式 ， 身體就像反向的平板式 ， 因此 ， 它也被稱為反板式 ， 向上板式 ， 或反臺式 。

反板式 Purvottanasana ， 可以伸展身體的前部 ， 并增強背部 。 它還可以伸展（并加強）手臂的前部 。 在Ashtanga瑜伽初級系列中 ， 反板式Purvottanasana（強烈西伸）緊背部伸展式paschimottanasana（強烈東伸）之后 。

關于姿勢
  • 帶手臂支撐的對稱后彎
  • 伸展前身 ， 收縮后身
  • 是向前彎曲的一個很好的平衡
  • 意識到并使用許多通常不用的肌肉

體式詳解
  1. 手杖式坐立 ， 雙腳平放在地上 ， 雙腳并攏 。
  2. 將手放在身后的地上 ， 指尖指向臀部 。 向后向下轉動你的肩膀 。 擴胸挺胸 。
  3. 用你的腳和手向下壓 ， 將臀部抬離地面 ， 朝向天花板 。
  4. 收腹 ， 挺胸 ， 頭向后仰 。 大腿向內旋轉 ， 尾骨向天花板方向推 ， 腳踝用力向對方擠壓 。
  5. 要退出姿勢:放松臀部 ， 彎曲膝蓋 ， 將臀部降低到地上 。

常見問題
  • 由于腳和手開始靠得太近 ， 骨盆下垂或“卡”在桌面式上
  • 腳底或小腿抽筋 。 修改:退出體式到沒有抽筋的程度 ， 努力發展必要的力量 ， 更深入地進入體式 。

  • 沒有足夠的力量抬起臀部和/或胸部 。 修改:練習翻轉桌面式的第一步來發展力量 。
  • 向后放松頭部時頸部不適或緊張 。 修改:保持脖子后面延展或下巴收攏 。

禁忌癥
  • 如果你的手腕、脖子或背部受傷 ， 不要練習purvottanasana 。
  • 如果有嚴重的偏頭痛 ， 避免練習這個姿勢 。
  • 患有腕管綜合癥的人不能做這個體式 。
  • 頸椎炎患者必須避免這個體式 。

體式細節對比圖：所謂斜板 ， 就是身體以斜線的形式撐在地面上 ， 所以身體是在一條直線上的 。

大部分人犯的錯誤主要是塌腰 。 這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊 ， 一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題 。