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凌晨3點 ， 天還黑得看不見五指 ， 老張卻又醒了 。 最近這段時間 ， 他沒睡過一個好覺 。
退休前 ， 老張工作忙碌 ， 每晚都是碰床就睡 ， 一覺到天亮 ， 老伴還笑他：就算天塌了 ， 可能都吵不醒他的美夢 。
但自從退休后 ， 老張的睡眠卻越來越差 ， 經常早早上床翻來覆去才睡著 ， 睡了幾個小時又昏昏沉沉醒來 ， 難以再入睡 。 他一直相信著“8小時睡眠” ， 認為人就一定要睡夠8小時才能恢復身體能量 ， 特別是到了他這個歲數 ， 更是這樣 。

然而 ， 醒來之后又難以入眠 ， 在床上折騰著 ， 就算好不容易睡著了 ， 醒來也是非常的疲憊 。
這樣的情況持續了好一段時間 ， 他一邊睡不好早早醒來 ， 一邊又焦慮著睡不夠傷身體 ， 就這樣形成了惡性循環 ， 更加難以睡著了 。 老張因此也滿臉疲憊 ， 整天都唉聲嘆氣 。

一、最佳睡眠時長是8小時？不一定！
提起“最佳睡眠時間” ， 很多人第一反應是8小時 ， 然而 ， 也有不少人反映8小時根本睡不夠 ， 需要更久的睡眠時間才能得到充分休息 。 那么 ， 一天到底應該睡多長時間才算健康？8小時是否真的是最理想的睡眠時間呢？
要回答問題 ， 我們首先要了解“8小時睡眠論”的最初來源 。 馬克思在《資本論》中指出 ， 當時西方資本主義國家的工人每天工作10~11小時 ， 沒有雙休日 ， 這導致工人們睡眠時間嚴重不足 ， 疲勞引發的工作事故頻繁發生 。 因此 ， 歐美工人們提出了“8小時工作 ， 8小時休閑 ， 8小時睡眠”的口號 ， 于是“8小時睡眠論”便應運而生 。
可以看出 ， 一開始提出8小時睡眠論 ， 主要是為了提高睡眠效率 。 然而 ， 就像每個人的飯量不同一樣 ， 睡眠時長也因人而異 。 因此 ， 我們不應一概而論 ， 而應根據個體差異來確定適合自己的睡眠時長 。

2021年 ， 《美國醫學會雜志》子刊發表了一項題為《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系》的研究 。 研究人員收集了32萬名亞洲人群的數據 ， 并在近14年的隨訪中發現了“J型關聯” 。
對于亞洲人群而言 ， 睡眠在7小時的時候 ， 全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡的風險最低 。 而當睡眠時間達到8小時時 ， 反而會增加部分疾病的死亡風險 。
【“8小時睡眠論”是錯的？65歲以后，每天睡多久才好？告訴你答案】
基于研究結論 ， 是否每個人都應該保持7小時睡眠時間更好呢？對此 ， 江蘇省南京腦科醫院睡眠醫學中心主任醫師靳凌表示 ， 睡眠時長存在顯著的個體化差異 ， 各種指標（如睡眠時長、醒來次數、入睡時間等）都是相對的 。 要全面評估睡眠質量 ， 應結合第二天起床后的狀態來判斷 。
靳凌醫師強調 ， 如果醒來后感覺休息充分、精力充沛 ， 白天工作學習沒有出現明顯倦怠 ， 這時就可以認為夜間獲得了充足的睡眠 。

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