相關數據表明，我國每十個人之中，就有一個人受到便秘的影響，便秘已然成為一種很常見的現象。而且，我們都知道，便秘是一件十分痛苦的事情，不僅會導致毒素不斷在體內堆積，有害身體健康，還會讓人感到很煩躁，影響心理狀態。那么，多久不排便算便秘呢？日常又該如何改善便秘？不妨了解一下。

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多久不排便算便秘？一般而言，正常人排便的次數為每天一到兩次（少數一天三次），或者每一到兩天排一次便。不過，若是一周內排便少于三次，并且每次排便都較為困難，伴有大便硬結、糞便量少的情況，就屬于便秘了。尤其是如果經常連續三四天都沒有排一次便，就需要多加重視。長期便秘，不外乎6個因素1、飲食不健康比如經常暴飲暴食，加大消化道系統工作負擔，造成腸道堵塞；或者只吃肉不吃菜，促使體內水分和膳食纖維含量過低，腸道蠕動緩慢，進而引起便秘。

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2、經常久坐缺乏運動，導致腸胃蠕動減少，增加便秘幾率。3、排便習慣不良排便時玩手機或看書報等，會延長排便時間，分散注意力，久而久之容易引發便秘。4、抑制便意憋大便會使大便中的水分被腸道不斷吸收，使得大便變得干硬，排出困難。5、過于緊張長期過于緊張焦慮，會使交感神經興奮，進而抑制腸胃的蠕動，導致便秘。6、藥物影響經常服用刺激腸道的藥物，會降低腸道內壁的應激性，促使便秘發生。

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日常改善便秘，建議做好4點第一點、調整飲食結構很多便秘的發生與飲食習慣有很大關系，所以平時要改善便秘，最好調整飲食結構。① 多吃粗糧粗糧富含膳食纖維，能夠補充腸道水分，刺激腸道蠕動，從而有利于緩解便秘。② 多喝水便秘的人要多喝水，可有效加快新陳代謝，同時軟化大便，幫助快速排出。另外，也可以多喝酸奶，維持腸道菌群平衡，進一步調節腸道蠕動功能，改善便秘。③ 少吃辣椒便秘患者應盡量少吃辣椒、花椒等刺激性食物，以免導致腸道燥熱，加重便秘現象。

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第二點、多鍛煉經常鍛煉，不但能夠加快腸胃蠕動，幫助排便，還有利于增強免疫力，預防感冒。第三點、養成排便習慣便秘患者最好每天按時排便，久而久之能夠讓腸道接受排便信號，緩解便秘。不過要注意，剛開始時可能會有困難，需要堅持住。第四點、放松心情便秘患者一定要調節好情緒，保持積極樂觀的態度，避免太過煩躁，一定程度上同樣有利于改善便秘。

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