練
瑜伽，核心力量占據著非常重要的一個地位，當你深入練習瑜伽，你會發現，不管你練支撐體式、倒立體式、前屈后彎體式都好，都有賴于強大的核心作為保障！



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今天小編分享6個核心力量練習動作，如果這幾個動作你都能完成，證明你核心力真心好！
動作01、



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進入平板支撐式，身體一條線
注意啟動核心不塌腰
腳跟往遠蹬，停留10-15個呼吸
呼氣，轉動骨盆向左側
吸氣，還原平板支撐
呼氣，轉動骨盆向右側
動態練習10-15次
動作02、



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保持在平板支撐體式
呼氣，收緊核心，身體側向左側
左手肘撐地，右手向側伸展
停留10-15個呼吸，換另外一側
動作03、



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保持動作02的側支撐狀態
呼氣收緊核心，髖部向下沉
吸氣，髖部發力向上提
動態練習10-15次
動作04、



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俯臥位，雙腿屈膝，腳后跟相對
吸氣，雙手環抱后腦勺
呼氣，收緊核心、臀肌
胸腔離開地面，背部肌肉收緊
吸氣，緩慢還原至俯臥位
動態練習10-15次
動作05、



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坐立位，雙手手肘支撐在身后
吸氣，雙腿并緊向上抬高
繃腳背，呼氣，收緊核心
雙腿帶動骨盆轉向右側
吸氣，還原，手肘壓實墊面
呼氣，雙腿帶動骨盆轉向左側
每側停留在3-5個呼吸為一次
練習5-8次，也可動態畫圈
動作06、



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進入反桌子式，胸腔注意打開
【 動作|這6個瑜伽核心動作都能做，代表你核心真的好】肩膀對齊手腕，膝蓋對齊腳跟
呼氣，核心收緊，右腿屈膝抬起
停留3-5個呼吸后，還原反桌子式
呼氣，收緊核心，右腳向前點地
停留3-5個呼吸，換另外一側
Tips：以上這組動作可根據自己體力適當增加1-2遍的練習哦！

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