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四季養生有講究 ， 春夏秋冬各有不同 ， 我們該如何注意養生？今天由廣西國際壯醫院治未病中心的主任王強給跟大家聊聊四季養生之冬季養生的話題 。


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什么是四季養生？
我們的祖國醫學四季養生的內容和方法是非常豐富的 ， 但無外乎的話就是順時養生 ， 春夏養陽 ， 秋冬養陰 。 我們一般來說春夏的時候的話這個陽氣是比較充足的 ， 就是陽光照的比較多 。 往往我們在這個時候的話要注意生理功能方面的一個鍛煉 。 秋冬養陰的話主要是指秋冬的時候這個陰長陽消我們要注意身體的物質基礎的保養 。


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冬季養生需要注意什么？
冬季是腎的補季 ， 當大地冰雪覆蓋、萬物凋零的時候 ， 腎氣也最易耗損 。 所以冬季養腎 ， 首當養神 ， 而冬季的神補主要是藏神 ， 以使志伏 。
腎是我們人體一個非常重要的臟器 ， 被我們的祖國醫學稱為“先天之本” 。 人的生、長、壯、老、死過程的話 ， 會與腎的這個功能的話有直接的關系 。 如果冬季養腎沒有做好 ， 對來年的話我們的身體是有很大的一個影響 。


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冬季養生如何進補？
【關注 四季養生有講究|科普｜八桂中醫大講堂（2）：四季養生之冬季養生】“冬季進補 ， 春天打虎” 。 我們傳統的醫學認為冬季是收藏的季節 ， 在冬季進補的話我們人體比較容易吸收 ， 所以習慣上我們都重視冬季進補 。 冬季進補可以選用溫陽補腎有用的一些食物 ， 以減輕冬季寒性收引凝滯導致我們陰盛陽衰的這么一種情況 ， 那腎陽虛的話 ， 我們常選用羊肉、雞肉、狗肉 。 那么對于腎陰虛的這一類病 ， 我們就選擇鵝肉和鴨肉 。


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《黃帝內經》里面有建議到“食歲谷以全其真 ， 食間谷以保其精” 。 那么歲谷的話我們主要是一些黑色的植物 ， 比如說黑豆、黑米 。 那么對一些的話健骨 ， 就是我們所說的芝麻 ， 一些黃色的小米等等這些食物 。


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冬季養生如何運動？
冬天的話主要是“養藏” ， “藏”的話就是不宜運動的時候大量的出汗 ， 做消耗太大的這個運動 ， 我們的話一般做一些五禽戲、太極拳還有八段錦 。


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那么下面的話我向大家介紹一個簡單易練的傳統的鍛煉方法 ， 叫做“吹字訣” 。
兩腳并攏 ， 挺胸拔背 ， 左腳外掌與肩同寬 。


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然后我們進行調息 ， 手的話從兩側 ， 腿的兩側往上 ， 吸 ， 抱圓 ， 呼 ， 呼氣 ， 一共三遍 ， 吸氣 ， 抱圓 ， 呼氣 。


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雙手重疊 ， 置于肚臍前 ， 調息 ， 三個呼氣 ， 將手放于雙腿兩側 。


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準備動作做完 ， 準備開始吹字訣 ， 兩手置于腎俞位置 ， 按摩至長強穴三個來回 ， 吹—— ， 將吹盡之時吟作“吹”字狀 ， 但不出聲 ， 下壓時慢慢緩慢吸氣 。

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