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早飯健康的開始 該如何正確吃

健康

導讀：吃早飯是我們每天都需吃的一頓 ， 對于三餐來說 ， 早餐是最重要的一頓 ， 西式早餐有面包、牛奶、蛋糕、而我們中國人吃的早飯的品種很豐富 ， 有豆漿、油條、包子各種各樣 ， 現在講究健康生活 ， 如何吃健康的早飯 ， 使我們所關注的話題 ， 四季養生的小編為你盤點早餐如何健康的吃?
1全麥面包+酸奶水果沙拉
全麥面包因為屬于粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助于減肥,而且還可以預防類似心血管等疾病,是很好的食物 。
水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁 ， 澆入酸奶即可 。也可隨個人口味加入各類干果(如核桃、杏仁、葡萄干) 。有些JMS希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶 ， 但也要注意口感哦 ， 不要破壞了水果沙拉的原有風味 。

2速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素 ， 同時也提供一定量的無機鹽 。相對于其他碳水化合物 ， 谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點 ， 所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天 。
三明治DIY：
原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿
步驟：
1.煎荷包蛋 ， 注意煎雞蛋的時候用小火 ， 不要把邊緣烤焦 ， 因為蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸 ， 而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質 。
2.把生菜葉子、西紅柿洗凈 ， 把西紅柿和火腿切成薄片 ， 吐司則對角切成三角形 。
3.在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可 。(也可以隨個人喜好加入黃瓜、肉松等)
3雞蛋羹+饅頭
這是非常具有中國特色的早餐 ， 幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應該是很不錯的享受 。
雞蛋羹DIY：
原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花
步驟：

1.把雞蛋磕入碗中 ， 順時針方向調勻 ， 注意不要在攪拌最初時放如油鹽 ， 這樣會使蛋膠質受到破壞 ， 蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬 ， 應在攪勻后再加入油鹽 ， 略攪幾下就入蒸鍋 ， 這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟 。
2.把水燒開 ， 放上蒸隔 。水一定要開以后 ， 再把蛋液放上蒸隔 。
3.10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了 ， 最后撒上蔥花、滴上幾滴香油就可以享用了 。
4壽司+蜂蜜檸檬水
壽司是日本的傳統食物 ， 超低的熱量、無火的生食方式、新鮮的味道以及無限可能的造型足以讓許多人愛上它 。M在這里介紹的是簡易壽司的做法 。
壽司DIY：
原料：白米飯、火腿、小黃瓜、肉松、壽司醋和一張紫菜 。

步驟：
1. 把小黃瓜洗凈 ， 切成條 ， 用鹽水浸泡一下 ， 瀝干水分 。火腿也切成條狀
2. 米飯拌上壽司醋 。(如果沒有現成的壽司醋可以按照白醋、白糖、鹽2：1：1的比例調配)
3.壽司簾鋪在案板上 ， 放上紫菜 ， 均勻地鋪上米飯 ， 再鋪上黃瓜條、火腿條和肉松 ， 用壽司簾卷成筒狀 。
【早飯健康的開始 該如何正確吃】這些只能降低抽煙的危害 ， 為了健康長壽 ，  ， 建議各位煙民 ， 最好是能戒煙 ， 這樣才能保護你的身體 。