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睡眠|助眠好物哪個比較好？這些助眠好物和助眠方法都分享給你( 二 )

褪黑素睡眠大腦



Thisworks是《Vogue》的亞太美容總監Kathy Phillips創立的英國的本土天然護膚品牌 ， 她提出“睡眠是護膚的第一步” ， 助眠系列是Thisworks非常受歡迎的一個系列 ， 屢次獲得各種美容大獎 。
Thisworks全部采用英國本土種植的天然植物材料制成 ， 經典的薰衣草精油可以舒緩焦慮的情緒 ， 洋甘菊提取物和樟樹精油能讓你的內心安寧 。 睡眠噴霧的香味分子通過鼻腔 ， 刺激嗅覺神經 ， 向大腦中的邊緣系統區域發出催眠信號 ， 身體便會收到指令 ， 然后好好睡一個覺
四、珍視明蒸汽眼罩

戴上蒸汽眼罩 ， 能起到隔絕光線的直接效果 ， 有利于創造睡眠環境 。 同時 ， 眼罩溫熱的水蒸氣可對眼部周圍肌肉進行舒緩 ， 綜合來看 ， 確實有利于改善睡眠 。
珍視明蒸汽眼罩已有8個年頭 ， 這個“小而美”的產品 ， 有著獨特的魅力 ， 一開始也是沖著這個牌子購買的 ， 高顏值包裝 ， 味道是淡淡的洋甘菊味 ， 溫度有點高后就是薰衣草的香味 。
小黃鴨款顏值高 ， 效果也好 ， 舒適度來說一分錢一分貨 ， 談不上絕對舒適 ， 但也不錯 ， 電商渠道的爆款 ， NO1 ， 基本就是這款了 。
助眠小技巧：
一、用左側鼻孔呼吸法

以左側臥姿躺在床上用手指按住鼻孔慢慢進行深呼吸就可以了這個方法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
二、多吃葡萄

人的大腦在人體睡覺前 ， 會分泌一種名叫褪黑素的物質 。 晚上是這種物質分泌最旺盛的時期 ， 預示著我們即將入眠 。 研究證實 ， 葡萄中含有大量的褪黑素 ， 能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用 。
葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。 因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄 ， 利用白糖、酵母發酵自制葡萄酒 。 經常喝一杯 ， 既改善了睡眠 ， 又起到了美容抗衰的作用 。
三、做好入睡準備

在睡覺之前一定要做好入睡準備 ， 不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料 ， 不要太過激烈的使用大腦 ， 要平復自己的心情 ， 保持一個平穩的心態 ， 這樣對擁有優質的睡眠有極大幫助 ， 當然良好的入睡環境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等 。
四、調整作息時間

對于那些作息時間混亂的人來說 ， 想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調整自己的作息時間 。
五、定時運動

每天早晚上要有一定的運動量 ， 因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠 ， 但不必刻意追求過度疲勞 。 每周至少三天 ， 每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標 。
六、放松心情 ， 調整情緒

對于情緒失控引起的失眠 ， 我們可以聽聽比較輕柔舒緩的音樂或者和家人聊聊家常 ， 放松一下自己緊崩的情緒 ， 讓神經系統放松開來 ， 然后試著入睡 。
七、回想法

【睡眠|助眠好物哪個比較好？這些助眠好物和助眠方法都分享給你】躺在床上回想一天 ， 最好不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中視覺和聽覺都會高度集中從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態 。