冬天|早晨醒來，第一件事竟然不是急著起床？院長分享3大“法寶”，護血管、強心臟，冬天尤其適用( 二 )

1水果吃太少，增加死亡風險
《柳葉刀》發布的一項研究表明，2017年全球1/5的死亡人數與飲食不良相關，我國因為飲食不良死亡的人數高居首位。
而在這些不良飲食習慣中，排名前三的分別是：全谷物攝入不足、高鈉飲食、水果攝入不足。

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2水果要吃夠這個量
周院長說，正確飲食一要總量適宜；二要結構合理，各種食物的攝入量應該是：谷物＞果蔬＞蛋白質＞油鹽糖。

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其中，水果能提供豐富的維生素和膳食纖維，推薦每天攝入250~300g水果，大約相當于9顆草莓/1個蘋果+1個梨/1大個橙子/半個柚子。

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“護心法寶”三：運動
這樣走路更護心
運動也是保護心臟必不可少的方式，周院長每天的運動方式就是走路、爬樓梯。
走路可以說是最簡單的運動方式了，可怎么走更健康呢？
1正確走路，3個動作要領需掌握
周院長說，科學走路有3個動作要領：直、彎、前。
◎直：挺胸抬頭，以免引起腦供血不足、頸椎病；
◎彎：手肘彎曲90°、大幅擺動，起到平衡的作用，也能鍛煉前臂的肌肉；
◎前：身體略微前傾，以防摔倒時損傷后腦勺。

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2護心運動的“357原則”
是不是隨便走一走就算運動了呢？其實不然，護心運動還有一個“357原則”。
◎3：每天運動30分鐘，長期堅持，患心臟病的概率明顯下降；
◎5：每周5天；
◎7：心率要達到（170－年齡）次/分。

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