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早餐的5種殺手級食物

食物早餐

【早餐的5種殺手級食物】導讀:隨著科技的發展，中國人講老祖宗那套健康飲食方法慢慢淡忘了，咱們現在是早餐隨便吃，午餐湊合吃，晚餐大魚大肉 。怪說不得很多人年紀輕輕內臟器官就已...
隨著科技的發展，中國人講老祖宗那套健康飲食方法慢慢淡忘了 。咱們現在是早餐隨便吃，午餐湊合吃，晚餐大魚大肉 。怪說不得很多人年紀輕輕內臟器官就已經衰老 。古人云：早餐要豐富，午餐吃個飽，晚餐少吃或不吃才最好 。因此，想要養出好身體，來看看5類殺手級早餐是什么，以后盡量少吃 。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等 。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多 。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪 。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求 。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取 。
水果、蔬果汁
MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐 。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效 。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量 。但是，它們所能提供的能量有限，，不能滿足上午工作的需求 。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量 。
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了 。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里 。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用 。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物 。

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐 。其實，這樣是相當不健康的 。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降 。
上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐 。其實，這樣是相當不健康的 。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的 。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降 。
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午 。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康 。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘 。

方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料 。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉 。