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1、仰臥起坐，仰臥，兩腿并攏 ， 兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿 。
【初中生鍛煉腹肌的方法】2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌 。
3、懸垂舉腿，這個稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方 。

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