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長壽|美國研究：長壽關鍵因素，并非戒煙酒和堅持運動，而是簡單2個字( 二 )

運動長壽


2、每晚清潔牙齒 。
研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯 。 所以 ， 牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒 。
3、養個寵物狗 。
養寵物有鎮靜效果 ， 能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性 。 另一項研究顯示 ， 每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年 。
4、不把水果放在冰箱里 。
研究顯示 ， 經過冷藏的水果所含營養物質要少于在室溫下保存的水果 。 比如 ， 儲存在碗中的番茄和辣椒 ， 要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素 。 攝入這兩種抗氧化劑 ， 有利于心臟健康狀況 ， 降低某些癌癥的發病率 。
5、淋浴時唱首歌 。
經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大 。 淋浴時歌唱 ， 能減輕壓力 ， 促進心臟健康 ， 防止抑郁癥 。
6、吃兩倍的果蔬 。
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4 。 這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑 ， 提高了免疫系統的功能 ， 避免人體過早衰老 。
7、喝茶前進行充分攪拌 。
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化 。 適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長 。 需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水 ， 這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分 。
8、每周至少進行兩次性生活 。
與每周進行兩次性生活的人相比 ， 每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍 。 擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲 ， 這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好 。
9、結交6個可以信賴的好友 。
建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣 。 朋友能夠提供情感支持 ， 有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素 ， 從而有利于大腦生長和延緩衰老 。 每個人結交的最優朋友數量是6個 。
10、每晚少看1小時電視 。
年過25歲之后 ， 每看1小時的電視 ， 就會將人的壽命縮短20分鐘 。 這是因為：看電視的時間越長 ， 人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉 ， 熱量得不到燃燒 ， 人們患病和早逝的風險也增大了 。
11、確保自己不錯過每年一次的體檢 。
體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診 。 無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查 ， 都應引起足夠的重視 。 腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病 ， 因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在 。
12、戒煙 。
【長壽|美國研究：長壽關鍵因素，并非戒煙酒和堅持運動，而是簡單2個字】吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年 ， 還會降低老年階段的生活質量 ， 因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病 。 想要健康長壽 ， 一定要養成良好生活習慣和飲食習慣 ， 有助于維持身體內環境穩定 ， 也有助于為健康和長壽保駕護航 。