1、啞鈴上斜臥推（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭?。硤逍碧稍諮盜芬紊嫌氳孛娉?5° ， 會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角為基準，角度越小 ， 參與訓練的胸部肌肉會越多 。
2、啞鈴平板臥推（主要是鍛煉胸大肌、三角肌前束、肱三頭?。?，掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往里面擰的感覺，肘部要呈90°的彎曲 。
3、啞鈴平板飛鳥（主要是鍛煉胸大?。?，當啞鈴向兩側下落時，如果雙臂伸直的狀態，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
【下胸啞鈴鍛煉方法】4、啞鈴仰臥曲臂上提（主要是鍛煉胸大肌、肱三頭?。暇偈蓖縷? ，下落時候吸氣 。
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