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生命在于運動，還是在于靜養？歷時5年調查1500名老人，答案揭曉( 二 )


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醫學研究表明 ， 長期堅持跑步可以刺激鈣質吸收 ，
此外 ， 長期跑步的人 ， 不僅精力會更加旺盛 ， 身體狀態和同齡人比起來 ， 也會更加年輕、充滿活力哦！

生命在于運動，還是在于靜養？歷時5年調查1500名老人，答案揭曉
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小動君建議 ，
如果想通過慢跑減肥 ， 那 ，
注意 ， 跑步后不要大量進食 ， 跑后1~2小時再進食 。
運動過程中 ， 隨時注意 ， 不能等到口渴時才想起喝水 。
除了水 ， 也可以選擇 ， 滿足身體對礦物質的需要 。
游泳是公認的“” ， 不僅對關節十分友好 ， 還可以提高身體平衡能力 ， 提升心肺功能 。
中老年人經常游泳 ， 能增加新陳代謝 ，。

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游泳非常適合 。 因為游泳時 ， 水的浮力可以托起身體 ， 從而減少關節負擔 。
仰泳、蛙泳、蝶泳不知道選哪種？
老年初學者建議 ， 技術動作簡單 ， 容易上手 。
對了 ， 游泳還是呢！
游泳時 ， 人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦熱量 。
而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間 ， 哪怕游完泳就躺下 ， 也能“躺瘦” ， 是不是很棒呢！
下水前做好熱身活動 ， 將全身各部位關節活動開 。
游泳時根據個人的身體素質確定距離 ， 一般游50米即可休息一下 。
吃完飯1小時內不宜游泳 。
還在糾結到底是“生命在于運動” ， 還是“生命在于靜養”的朋友 ， 小動君建議你“打太極”
因為太極拳是一種的健身方式 ， 完美解決選擇困難癥！
而且 ， 太極拳也是咱老祖宗留下的傳統智慧運動 ， 溫和 ， 又能修身養性 。

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就連也推薦老年人選擇太極拳：
“50歲以后保持體能 ， 進行功能鍛煉 ， 對于年長者來說 ， 運動要適可而止 ， 千萬不要勉強 ，。 ”

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太極拳常有半蹲的姿勢 ，
不少剛開始練習太極拳的中老年人 ， 常會感到兩腿酸疼 。 所以每次鍛煉的時間、次數應因人制宜 。
建議 ， 才能更好地達到效果 。
盡量選擇的地方 。
如果是在戶外練習太極拳 ， 則要避開有大風、大霧的地方 。
冬季清晨的空氣質量相對較差 ， 所以最好在練習太極拳 。
對老年人來說 ， 上午10點鐘左右較為適宜 。

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雖然上文研究指出高強度運動有助于延長壽命 ， 但年紀大了以后 ， 一味追求高強度運動 ， 很容易在運動中受傷 。
所以 ， 咱們在運動養生時 ， 一定要注意以下幾個原則——
01.
在選擇運動項目時 ， 應結合自己的具體情況 ， 比如身體狀況、興趣、鍛煉目的等因素 ，。
喜歡熱鬧、愛好社交 ， 可選擇廣場舞、交誼舞喜歡安靜獨處 ， 可選擇散步、慢跑、太極拳膝關節炎、腰椎間盤突出患者 ， 可選擇游泳
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02.
鍛煉時別著急、別攀比 ， 不要想著一口吃成個胖子 ， “急功近利”反而可能給身體帶來傷害 。
正確的做法是循序漸進 ， 一般來說 ，， 等身體適應一陣后 ， 再逐漸延長鍛煉時間、增加運動強度 。