心腦血管疾病|冬天是老年人的“奪命坎”，60歲后注意做好5件事，平安過冬( 二 ) 高血壓|血糖|運動

【心腦血管疾病|冬天是老年人的“奪命坎”，60歲后注意做好5件事，平安過冬】保持良好的睡眠，對于冬季的老年朋友更為重要，冬季夜長晝短，是更適合調理睡眠的好時節，不妨合理安排好自己的作息時間，不要過早入睡，不要過早起床，每天盡量保證好7到8小時的健康睡眠。
平安過冬，要注意別亂停藥物
一些治療控制慢病的藥物，都是需要長期規律用藥才能控制好疾病問題的，但很多老年朋友的常見情況是，藥物總是吃吃停停，或等有了不適感覺時才去吃藥，這些做法都是加大重大疾病風險的錯誤做法。
高血壓、高血脂、糖尿病等慢病問題，都與心腦血管疾病風險息息相關，而且在冬季的寒冷天氣影響下，血壓，血糖出現波動的風險也都更高，因此，在冬天里對于有相關疾病問題的老年朋友，更不要隨意停服相關的控制藥物，以免飆升的血壓、血糖誘發心腦血管事件的發生。

除了吃藥以外，還應該注意的一點是做好監控，血壓，血糖的監測通常在家就可以進行，如果發現在冬天出現血壓，血糖失控，再度升高的情況，應該及時的調整用藥方案，進一步加強控制，對于有三高問題的老年朋友來說，想要降低心腦血管疾病風險，一般情況下血壓應該控制到130/80以下，血脂的低密度脂蛋白膽固醇應至少控制到2.6mmol/L以下（已有心血管疾病的控制到1.8）；血糖的糖化血紅蛋白水平控制到7.0%以下，只有合理控制好這些風險慢病，保持上述指標的穩定達標，才能夠更好的減少心腦血管疾病風險。
平安過冬，要注意保持好平和心態
心理調節的重要性，我們單獨拿出來說，是因為這是一個非常很容易被人忽略，但實際上又容易在冬季引起疾病風險的一個重要方面。
前文我們已經談到，冬季是出現季節性情緒障礙的高發季節，而老年人由于身體調節能力的變弱，又是出現這種問題的高發人群，因此了解這種情緒變化風險，凡事看開想開，讓自己保持平和樂觀的心態，對于預防心腦血管疾病，也是非常重要的。

想要做到這一點，合理的運動鍛煉必不可少，除此之外，還應該注意多多社交，與家人保持聯系，多多微笑，尋找自己的目標感和價值感，多做善事，寬以待人，能夠做好上述幾點，保持好情緒，也不是什么難事。
平安過冬，要注意兩個風險時段
老年人在冬季是心腦血管高發的季節，而在時間上，心腦血管疾病突發在冬天又有兩個高風險時段，那就是清晨和夜間。
清晨起床后，人體的交感神經系統會被再度激活，心率加快，血壓升高，多數情況下都會出一個血壓晨峰階段，因此這段時間也是突發心腦血管疾病的一個高風險時段；夜間休息時，心跳變緩，血流速度變慢，而如果此時再加上夜間高血壓（很多老年高血壓患者常見）的影響，在夜間突發疾病的風險也會進一步加大，再加上夜間處于睡眠階段，有時候突發疾病家人難以發現，也是一個重要的風險因素。

因此，老年朋友在冬天，一定要注意這兩個風險時段，清晨起床時一定要慢一點，醒來后先躺一會，再坐起來坐一會，然后再慢慢下床；晨起后可以先喝杯溫水，有助于補充夜間流失的水分，避免血液黏稠的影響；運動鍛煉的朋友，也應該避開清晨起床后的這個時段，選擇午飯前或午后的時段，氣溫也相對較高，也避開了晨峰血壓的影響；對于有夜間高血壓問題的朋友，可以選擇晚上睡前服用降壓藥，有助于降低夜間高血壓的風險。