萊健康 - 過年前夕的打工人，免疫力最易崩潰 _健康小知識

年關將近，你最近在為沖刺KPI熬夜加班？
還是早已居家辦公經顛倒了生活作息？
無論是哪種情境
在當前肆虐的當下
都不可避免滋生各種緊張不安的情緒
壓力、情緒、作息
層層buff疊加下作為打工人可千萬要當心因為在當下這個又累又緊張的時刻你的
免疫系統最容易被“攻破”
趕緊來對號入座！看看你自己是如何傷害的免疫力！

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長期熬夜，免疫力就是這么被“熬”掉的！
生活中很多不當行為會降低免疫力，
熬夜
就是其中之一。據新聞的數據顯示：成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫功能就可能降低一半！并且在我們的免疫力下降時，這時各種病菌將會乘虛而入，導致身體出現
易疲勞、反復感冒、畏寒怕冷、傷口易感染等
各種小毛病。

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所以大家一定不要熬夜，并且一定要保證睡眠時間在7-8小時。如果實在因工作忙任務重，沒辦法早睡、保證充足睡眠，平時可以補充一些營養素，像
維生素B
能促進體能恢復、緩解疲勞，而
維生素C
可以提高人體免疫力，調理熬夜引起的肌膚問題。這兩者協同作用，能夠
調節人體代謝，增加免疫能力，促進細胞生長
，有效緩解熬夜對身體帶來的傷害。
你的錯誤進食，也會“吃”掉免疫力！
“打工人”常因工作強度大，體能消耗過高，因此想要攝入更多食物來補充能量。但其實很多情況下，你的進食都在傷害你的免疫力！
[1]
很多人喜愛高糖食物，但糖進入人體后可能會致使白細胞可使用的維生素C減少，從而影響我們免疫系統的正常工作，甚至可能會讓免疫系統暫停一段時間。

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還有一部分人，長期以來因各種原因保持著
暴飲暴食
的習慣，而暴飲暴食可能會對免疫系統中的消化道黏膜造成傷害，從而
引起免疫力下降
；另一方面，暴飲暴食可能降低人體消化吸收的能力，將引起人體出現
食物消化不完全，營養吸收不良
的情況發生，這些情況都將對我們的身體免疫力造成一定傷害。
因此大家在一定要杜絕暴飲暴食，且盡量遠離蛋糕、奶茶等高糖食物。平時可攝入
鱷梨，椰子油，杏仁油和堅果等
食物，它們中都含有健康的脂肪，能夠增加飽腹感，避免暴飲暴食的情況；也可食用一些
奇亞籽
，自古以來它就被作為
戰士和運動員增強免疫力的高能食物
。里面含有豐富的
Omega-3,脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維
，經常吃也能幫我們改善消化系統。
壓力不僅折磨你，也傷害了免疫力！
壓力是當代社會每個人都逃不過的詞，不僅是打工人，就連學生，也在承受著學業上的壓力。大家知道嗎？
長期壓力
不僅會增加
抑郁風險
，還會影響我們的免疫系統！斯坦福大學的研究團隊發現：下丘腦神經元分泌的“壓力激素”皮質醇，在導致失眠的同時，還會影響免疫細胞的數量和活性。且研究表明，壓力越大，免疫系統越易紊亂，越容易讓患病的概率增大。 [2]

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因此大家要自己學會
驅散壓力
：在感覺壓力較大時，可以選擇深呼吸和運動的方法進行調節；也可以適度宣泄自己的壓抑情緒，找人聊聊天、說說話，都能起到很好的發泄作用；要是處于十分痛苦、難受的狀態時，痛痛快快地哭一場也可以很好地緩解壓力；同時要學會轉移注意力，去看一部電影或書籍，全身貫注的投入一項事物能很好地