備孕|備孕營養：備孕夫妻在備孕期間為自己選擇健康的食物吧飲食

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一般來說，備孕夫妻在備孕期間保持規律的飲食習慣，食物多樣化，就能保證身體的需要。但對于優生優育，那么就需要備孕夫妻有針對性地調整飲食習慣，多攝入有利于懷孕的食物。

調整你的飲食結構，多吃健康食物，最好每天至少能吃到以下每種食物大類中的一到兩個小類【備孕|備孕營養：備孕夫妻在備孕期間為自己選擇健康的食物吧】優先推薦的蔬菜：甘薯、圓白菜、蘆筍、西藍花、芹菜、胡蘿卜、大白菜、金針菇等。其他新鮮蔬菜也請積極納入你的飲食結構當中作為飲食多樣的替換。
優先推薦的水果：草莓、櫻桃、獼猴桃、西瓜、橘子、木瓜、蘋果、梨、葡萄、芒果等。其他新鮮時令水果也可適當攝入，熱帶水果糖分較高盡量避免。
優先推薦的肉類、水產品：雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、海魚、海蝦等。
優先推薦的食用油：橄欖油、芝麻油、亞麻籽油、菜籽油、葵花油、玉米油、核桃油等。注意一些冷榨的油不適合高溫烹炒，可用來涼拌菜或直接食用。
優先推薦的蛋類：雞蛋等。
對大腦好的食物：多種堅果，比如核桃、開心果、花生、腰果、松子、杏仁等；大豆、南瓜、菠菜、豌豆、胡蘿卜、番茄、小青菜等。
在上述食物大類的基礎上，盡量多吃黃色食物

我們都知道體內激素水平較高的女性看上去要比那些激素水平低的同齡女性年輕得多。備孕期的女性尤其要注意想要懷上小寶貝，調整激素（雌激素和孕激素）水平必不可少。雌激素和孕激素是備孕女性孕育新生命和維持自身健康的一種重要激素。多吃黃色食物可以有助于調節體內激素水平。
建議備孕女性在孕前適當多吃黃色、帶有自然甜味的食物：南瓜、檸檬、柿子、香蕉、玉米、橘子等。
停用避孕藥的女性，要及時補充鈣及B族維生素、維C市面上有很多復合型的B族維生素可供選擇。

備孕夫妻要多吃有益于身體代謝廢物排出的食物豆芽、紫菜、海帶、裙帶菜、雞血、鴨血、豬血等血制品、黑木耳、韭菜、新鮮蔬果

我是營養師，一個關心你吃喝的人。
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