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減肥怎么吃，才能夠讓自己瘦下來？別再傻傻地節食了

減肥期間 ， 你是不是也嘗試過節食？但是 ， 節食后的減肥效果并不理想呢？
不少人在減肥期間總是不知道該如何控制飲食 ， 他們以為減肥等同于節食 ， 于是認為少吃就能瘦下來 。 但是 ， 大部分的人節食卻瘦不下來 ， 這是為什么呢？
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首先 ， 控制飲食不等同于節食 ， 減肥期間你需要合理控制熱量攝入 ， 滿足自身的基礎代謝（1400-1600大卡） ， 同時給身體產生一定的熱量缺口 。
減肥飲食 ， 不是意味著“一刀切”杜絕熱量的攝入 ， 這樣往往會讓身體產生“反抗” ， 降低了自身的代謝能力 ， 那么你的減肥速度也就越來越慢了 。
我們在控制飲食的同時 ， 要注意不要過度地減少食物的進食 ， 而是控制少吃或者是不吃高熱量的食物 ， 但是 ， 可以尋求天然、低熱量的食物來替代 ， 降低饑餓感的出現 。
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那么 ， 減肥期間 ， 該怎么吃才能夠讓自己瘦下來呢？
平時的飲食習慣是比較重要的 ， 我們來看看減肥期間 ， 做到哪些可以讓自己越吃越瘦 ， 不用擔心身材發胖 ， 別再傻傻地節食了 。
第一：保證蛋白質的攝入
蛋白質是身體所需要的營養物質 ， 能夠給身體提供能量 ， 加快身體的運轉 。 而高蛋白質的食物并不容易被消化掉 ， 飽腹時間比較長 ， 身體在消化這些食物的同時 ， 也會消耗大量的熱量 ， 有效促進身體的代謝 ， 提高減肥的速度 。
所以 ， 三餐可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物 ， 比如雞胸肉、魚肉、蝦、奶制品、雞蛋等食物 。
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第二：三餐規律飲食 ， 清淡為主 ， 三分肉類和七分蔬菜
三餐規律飲食是為了保證身體能夠及時吸收營養 ， 讓身體保持一個高效運轉的狀態 。 三餐應該要清淡為主 ， 減少煎炸的烹飪方式 ， 才能控制熱量攝入 。
三餐飲食均衡為主 ， 三分主食和肉類 ， 七分蔬菜補充膳食纖維 ， 促進腸胃的蠕動 ， 保持身體代謝水平 。
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第三：飯前注意喝一杯水
養成飯前喝水的習慣 ， 可以為了提高身體的飽腹感 ， 降低你的食欲 。 很多人在吃飯前會非常餓 ， 會吃很多的東西 ， 還會導致吃撐自己 。
而飯前喝一杯水 ， 可以很好地緩解你的饑餓感 ， 從而減少食物的進食量 ， 有助于減肥 。
第四：學會細嚼慢咽
減肥期間 ， 吃飯的習慣要養成細嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 經常狼吞虎咽會讓自己容易吃撐 ， 或者是吃太多導致消化不良 ， 久而久之還會導致腸胃病 ， 看看瘦子們為什么越吃越瘦 ， 因為他們都會細嚼慢咽 ， 一頓飯20分鐘以上 。
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第五：學會正確的進食習慣
在吃飯的期間 ， 我們要調整吃飯順序 ， 飯前喝一碗清湯 ， 先吃低熱量的蔬菜 ， 等蔬菜都吃完了再去吃肉類 ， 最后再吃主食 ， 這樣可以控制熱量攝入 ， 降低對高熱量食物的攝入 ， 有助于減肥 。
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第六：一個月2次“欺騙餐”
很多人說 ， 減肥期間控制飲食很痛苦 ， 如果你每個月能夠嚴格控制飲食 ， 那么在減肥期間是允許吃“欺騙餐”的 。
一個月可以吃1-2次的高熱量飲食 ， 吃你喜歡吃的高熱量食物 ， 可以提升身體的代謝水平 ， 避免身體陷入饑荒 。