推拿按摩做體操是養生者的必修課，此方法百分之九九的人不知道舌尖運動養生法舌抵上腭：靜

舌尖運動養生法
舌抵上腭：靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次。當唾液充滿全口后分3次咽下。
舌尖屬心肺，舌心屬脾胃，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽。因此，經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，強身健體，延緩衰老。下面為您介紹舌頭運動六小招，助您健康長壽：
舌抵上腭：靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息。用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次。當唾液充滿全口后分3次咽下。咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調勻，有益壽之功。
赤龍攪海：用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上。當唾液充滿全口后分3次咽下。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。
鼓漱華池：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動共36次。當有津液生后要鼓漱有聲，唾液充滿全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此謂“玉液還丹” 。此法玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履輕捷。
赤龍吐芯：把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中，一伸一縮共36次。唾液充滿全口后分3次咽下。此法利五臟，久之可回春駐顏。
張口結舌：張大口，伸長舌，口中如有津液生后可仰頭咽下，心中默數81個數后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對面部神經疾患也有療效。
揉搓舌柱：先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱作輕輕揉動，片刻即止。久行此法具有疏通心絡，清熱生津的作用。
適度體操或推拿可輔助調節人體機能，飽食、饑餓或極度疲勞、過度亢奮緊張時都不建議太過用力刺激、推拿、按壓或做體操。
養生操其實簡單易行，首先可搓面運目，方法是將手掌互搓36下，令掌心發熱，做洗臉動作，闔眼手掌置于目上，眼珠打圈望向左、上、右、下四方。
【推拿按摩做體操是養生者的必修課，此方法百分之九九的人不知道】其次，是梳發彈耳。步驟是將手掌互搓36下，令掌心發熱，由前額開始經后腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴。
再者，可叩齒咽津。方法為口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發出聲響，做36下。叩后用舌左右前后上下沿著齒齦攪轉12遍，等津液滿口之時，再鼓漱12遍咽下。

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同時可揉腹擺腰。同樣搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴，反方向重復。
腳底穴位如涌泉從經絡上看與腰膝等均有關連，不少患者按壓后，腰膝酸軟問題獲改善。

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按壓涌泉的方法是右手摩擦左腳，左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下回腳跟為一下，共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心涌泉穴，共做100下。