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營養|為孩子增高多些“儲備”

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農歷新年的鐘聲即將敲響 ， 孩子們又迎來了一年一度的寒假生活 。 隨著“神獸”歸籠 ， 不少家長開始犯難：如何合理安排好孩子的假期生活 ， 度過一個健康、成長、快樂的假期 ， 因此 ， 我們就要了解學齡期階段孩子們的身心特點 。 7—12歲學齡期孩子骨骼雖然生長略顯緩慢 ， 但也處于穩步長高期 。 這個寒假 ， 不妨為孩子的增高助長多做些“儲備” 。
■ 科學飲食助長高
隨著孩子漸漸長大 ， 步入學齡期 ， 雖然其骨骼依然緩慢生長 ， 但是由于增加了學業任務 ， 活動量也增大 ， 所以營養的補充也不能忽視 。 俗話云：“早吃好 ， 午吃飽 ， 晚吃少 。 ”這句老話在孩子的飲食上也同樣適用 。 尤其是早餐 ， 既要滿足孩子一上午學習的能量需求 ， 又要為骨骼牙齒的生長提供營養保障 ， 因此早餐一定要品種豐富、營養全面 。 午餐應適當讓孩子多吃一些 ， 而且質量要高 。 主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等 ， 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物 ， 如魚類、肉類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬菜 ， 使體內血糖繼續維持在高水平 ， 以保證下午的活動和學習 。 而晚餐宜清淡 ， 忌油膩 ， 以免影響孩子的消化吸收 。 此外 ， 還要多吃富含鈣及維生素D的食物 ， 如牛奶、海魚、蝦、玉米、莧菜等 ， 避免孩子出現因鈣攝入不足而造成的身材矮小、發育遲緩等問題 。
這一時期的孩子慢慢開始有了自主意識 ， 因此家長要特別注意引導孩子養成良好的飲食習慣 ， 不要挑食 ， 各種食物都要吃一些 ， 保證飲食的營養和均衡 。 另外 ， 還要控制好孩子的零食攝入 ， 避免孩子進食過多含糖量高的食品、膨化食品及碳酸飲料 ， 可以多給孩子準備一些水果 ， 以轉移孩子對零食的興趣 。
■ 充足睡眠增精力
夜晚的睡眠時間是促進孩子長高的生長激素分泌最旺盛的時候 。 學齡期 ， 父母應督促孩子盡早開始做家庭作業 ， 最好在晚上9—10時之間上床睡覺 ， 并保證9—10小時的睡眠時間 。 學齡期的孩子活潑好動 ， 因此在晚上睡覺之前 ， 家長要注意別讓孩子玩得太興奮 ， 尤其是睡前半小時 ， 不要進行劇烈的運動 ， 也不要看太刺激的影視節目或玩游戲 ， 看會兒書或電視 ， 盡量讓孩子保持安靜和放松的狀態 。 在孩子完成作業以后 ， 可以適當補充熱牛奶等助眠食品 ， 為睡眠和長高助力 。
■ 蹦蹦跳跳長得快
【營養|為孩子增高多些“儲備”】除了充足的睡眠 ， 趁寒假加強運動也能為長高助力 。
——跳躍 。 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等 。 10次為一組 ，每次向上跳躍5—7秒 ， 每組間隔4—5分鐘 。 要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態 。 另外也可以選擇下蹲跳起 ， 做30—60次不同姿勢的跳躍 ， 雙腳用力蹬地 。 跳繩也是不錯的運動 ， 每天練習一分鐘計時跳3至5組 ， 持之以恒會對長高助力不少 。
——引體向上 。 雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動作 。 引體向上時呼氣 ， 慢慢下降時吸氣 。 男孩每天做10—15次 ， 女孩每天做2—5次 。 練習做完后 ， 要走動走動 ， 使肌肉放松 。
——引身舒脊操 。 仰臥 ， 雙手重疊枕在后頸部 ， 雙腿彎曲 ， 腳跟最大限度地靠近臀部 。 稍微抬起臀部 ， 離開床面 。 雙腿同時用力把雙膝向下按壓 ， 雙腳用力下蹬 ， 身體因受到牽引力而往下移 。 重復5次 。 也可以根據身體的實際情況 ， 先做單腿的“牽引” ， 左右腿各做2—3次 ， 再做雙腿的“牽引” ， 2—3次結束 。 做操時要注意 ， 千萬不可用力過猛 ， 以免肌肉拉傷 。