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臺燈|寒假防近視，答案在這里( 二 )

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端正讀寫姿勢很重要
家長和孩子應該怎么做？
做到“三個一、不偏頭” 。 所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳 ， 胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺 ， 眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸 ， 握筆手指要與筆尖之間一寸遠 。 還要特別強調一下“不偏頭” ，長期偏頭看書、寫作業 ， 易引發單眼近視 ， 家長和小朋友們都應特別注意 。
白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？
有辦法 。 當白天自然光線過強時 ， 宜使用窗簾遮光 ， 并根據太陽照射角度調整窗簾 。 當白天自然光線不足時 ， 優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時 ， 使用讀寫作業臺燈輔助照明 。
家庭夜晚學習時
照明只需要臺燈就可以了嗎？
不可以 。 夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業臺燈 ， 讀寫作業臺燈放置在寫字手對側前方 。 使用色溫可調的LED讀寫作業臺燈 ， 夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高于4000K的LED讀寫作業臺燈不宜在夜晚使用 。 此外 ， 不宜使用未帶燈罩的裸燈照明 。
在家使用近視防控產品有用嗎？
寒假在家需要做眼保健操嗎？
需要 。 眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式 ， 可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時 ， 選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操 。
接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟 ， 共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴 刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂 腳趾抓地6節 。 做眼保健操之前應剪短指甲 ， 清潔雙手 ， 并確保認真閉眼 。 做眼保健操時應找準正確的穴位 ， 手法輕緩 ， 以輕微酸脹感為宜 。
非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險 ， 為因時制宜休息眼睛提供了新方式 。 具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直 ， 眼睛交替看拳頭和遠方）4節 。
偏食對視力有影響嗎？
有影響 。眼睛的生長發育需要豐富的營養 。 均衡飲食 ， 不挑食、不偏食 。 多吃水果蔬菜 ， 以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白 ， 也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物 ， 對維持眼正常生長和視功能有積極作用 。 建議少吃甜食和含糖飲料 。
睡眠行為會影響近視嗎？
會影響 。研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險 。 因此 ， 建議每日睡眠時間小學生不少于10小時 ， 初中生不少于9小時 ， 高中生不少于8小時 。 避免晚睡晚起 ， 養成規律性的作息 。
保持手衛生也是視力保健行為嗎？
是 。 一些傳染病病原體可通過接觸傳播 ， 保持手的清潔 ， 減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等 ， 并避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施 。做到飯前便后、外出回家后及時洗手 ， 做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手 。 使用“七步洗手法”清潔雙手 ， 洗手時間不少于20秒（相當于唱兩遍《生日快樂歌》） 。
家長如何盡早發現孩子近視？
注意相關癥狀 ， 定期視力檢查 。 寒假期間家長應注意關注孩子視力 ， 如發現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時 ， 應停止視屏行為；如癥狀不能緩解 ， 必要時去醫院就診 。對于低幼孩子 ， 家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上癥狀 。 當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時 ， 宜適時休息和運動 ， 必要時去醫院就診 。