③坐位提踵勾腳：坐位提踵堅持3秒鐘放下 ， 腳后跟著地勾腳堅持3秒鐘 ， 然后重復做1520次 。
★在床上或墊子上拉伸
適合早晚床上鍛煉 。 大腿后側拉伸、背部拉伸、大腿內側拉伸、腹部拉伸：每個拉伸動作做1530秒鐘 ， 四個動作為一個循環 ， 可以做3個循環 。
★站姿靜態拉伸（適合運動后拉伸）
手臂前側拉伸、肩部和肱三頭肌拉伸、大腿外側和前側拉伸 。 每個拉伸動作做1530秒鐘 ， 四個動作為一個循環 ， 做3個循環 。
增加體力活動鍛煉


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每天拖地板15分鐘 ， 相當于中速步行2000步的活動量 ， 可以消耗掉60千卡左右的熱量 。 外出活動盡量選擇走路或騎自行車 ， 同樣可以增加熱量消耗 ， 防止“過節肥”的出現 。


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祝大家擁有一個不胖的春節
審核：國家健康科普專家庫專家
黑龍江省體育運動研究所王鋼
策劃：譚嘉余運西

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